秋季多喝水注意保湿防阴暑

2023-11-16 10:23:01 来源 : 聪康网热度 : 0

分类养生提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　按常年的经验，中秋前后天气就会逐渐转凉。但刚刚过去的中秋节却创下十三年来最高温，不少人因为放松防高温的警惕，中了暑仍不知。对此，中医专业人士提醒说：中暑不仅多发于酷热的夏季，其实只要气温超过了32℃，人就容易中暑。中医的角度来说，夏季易中“阳暑”，而秋后更易中“阴暑”。专业人士建议，在这种特殊的气候条件下，日常除了要注意补水之外，还应保持居住环境的湿度，并且在饮食起居的调摄中注意益气、养阴、润燥、消暑，以平安度过“多事之秋”。 中秋顶烈日爬山，晕陀陀不信是中暑

　　 “怎么可能，都中秋了还中暑？”郑先生一家三口中秋节到清远观音山度假，但回到广州，他和太太都觉得晕陀陀浑身乏力，刚开始以为是前两天爬山太累了。但休息了半天，郑太太觉得晕眩进一步加剧，甚至晕得直想呕吐。而6岁的儿子则无精打采，一量体温竟38.5℃。于是一家三口一起到医院看急诊。医生诊断说，他们一家三口都不同程度的“中暑”了。郑先生觉得很不可思议，甚至反驳说：“不是说‘处暑寒来’嘛？处暑都过了大半个月，甚至都快秋分了，山里的太阳也不是很猛，而且每道山口都有凉爽的清风，怎么可能中暑？”

　　 “不少人以为盛夏才会中暑，但事实上秋后中暑的例子每年都不少见。”中医专业人士解释道：中暑虽多发生在酷热的夏季，但其实它跟气候和温度的关系更大。“北方有些钢铁厂的工人，冬天呆在高温的炼钢炉旁，没做好防护措施同样也会中暑晕倒。”其实，中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。天气闷热，像郑先生一家在户外长时间运动，出汗过多，未能补充足够的水分及盐分，是导致中暑的主要原因。

　　气象专业人士则分析称，在“秋老虎”发威的时节，原本已向南撤退的副热带高压有时会突然再现，形成日射强烈的暑热天气。人们更易因之前一时的清凉放松防暑的警惕。据广东省气象局有资料分析称，刚刚过去的中秋节，广东不少地方不但创下十三年来的最高温，最高温度达到35℃以上，而且预计未来数天，“秋老虎”仍将继续发威。刘教授提醒说，一般气温过了32℃以上，人就容易中暑，人们常说“秋老虎，毒如虎”，就是对立秋后重新出现的这种炎热天气的形象比喻。他还指出，每年“秋老虎”出现的时间长短不一，来来去去，有时甚至会延续到白露过后。比如，今年的三伏只有30天(有时是40天)，这也是处暑时令过后仍持续“大热”的另一个原因。

　　 秋暑夹燥气，易伤津亏阴

　　专业人士进一步解释说：秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，天气仍似夏季一样，暑热中夹着湿气。但白露之后，一般雨水会逐渐少，天气干燥，这时的暑热更多的是夹着燥气。在不同时段，虽然都可以引起中暑，也即中医所说的“伤暑”，但夏季湿热气候条件下易伤的是“阳暑”，而进入秋季后，人们更易因“阴暑”伤身，引起各种疾病或诱发旧病，因此有“多事之秋”一说。

　　专业人士指出，“阳暑”是在烈日下劳作或因在高温、通风不良、湿度较高的环境下长时间劳作所引发的，而“阴暑”则多因过于避热贪凉引起的。中秋过后，虽然白天气温仍很高，但夜里会逐渐凉下来，随着昼夜温差进一步加大，一热一凉更易加大“阴暑”的可能。

　　 “中医认为水为阴气之源，所以秋季应该多喝水补津液。但有些人白天喝的水已经够多了，可仍照样出现嘴干唇裂等明显的干燥症状，怎么办？”专业人士建议：除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料以补水外，保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，不然的话早晚多往地上洒点水，或用湿拖把擦地等。现在还有不少家庭每天都要开几个小时的空调，本来秋天“温燥”就不请自来，如果在干燥的空调房中待久了，人体的津液自然会受到更大的损伤，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。有条件的家庭可选用空气加湿器，把空气的湿度调高，空气一湿润，皮肤的感受、呼吸都会比较舒服，但这仍是间接的方法。

　　 秋季养生八字诀：益气养阴、润燥消暑

　　专业人士建议，日常的饮食起居调摄应注意如下几点：

　　 ●饮食：食物应选清润为主，多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、梨、香蕉等，并可多吃些泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、银耳等柔润生津、养阴清燥的食物。

　　 ●起居：尽量早睡早起。秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，应少熬夜，保证良好的睡眠以“养阴培元”。

　　 ●运动：此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以周身微热而不出汗为好。而激烈运动汗出过多，会损人体之“阴”，所以要尽量避免。

　　 ●情志：忌情绪不稳定，烦躁生心火，灼烧津液，造成口干舌燥。中医认为秋主“收”，建议在这个时节要让情绪慢慢收敛，凡事不作过激反应，注意身、心的调整，才能有助于培养元气。