粗粮有哪些

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　　粗粮是指未经加工或加工程度较低的谷物，它们丰富的营养成分和纤维素含量，被认为有助于预防糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病。本文将介绍粗粮的种类、特点、营养价值和适合的人群。

　　1. 粗粮的种类

　　粗粮主要包括以下几种：

　　1) 玉米：富含碳水化合物、膳食纤维和维生素E等。

　　2) 大麦：富含膳食纤维、维生素B和矿物质等。

　　3) 燕麦：含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素B等。

　　4) 小麦：富含膳食纤维、维生素B和矿物质等。

　　5) 紫米：富含抗氧化物质、维生素E和膳食纤维等。

　　2. 粗粮的特点

　　粗粮相对于精白米面的特点是加工程度低，外层未经过多次加工处理，保留了更多的营养成分和纤维素。纤维素含量高，能够帮助消化和排便，有助于预防便秘和结肠癌等肠道疾病。同时，粗粮的GI值较低，能够使血糖缓慢升高，有助于预防糖尿病和心血管疾病等。

　　3. 粗粮的营养价值

　　粗粮含有丰富的营养成分，其中包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等。膳食纤维是粗粮中最为重要的营养成分之一，它能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，预防便秘和结肠癌等肠道疾病。粗粮中的矿物质和维生素含量也比精白米面高。

　　4. 适合食用粗粮的人群

　　粗粮适合所有人群食用，特别是以下人群：

　　1) 糖尿病患者：粗粮的GI值较低，能够使血糖缓慢升高，有助于控制血糖水平。

　　2) 心血管疾病患者：粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B，能够降低血脂和胆固醇水平，预防心血管疾病。

　　3) 便秘患者：粗粮中的纤维素含量高，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

　　粗粮是一种营养丰富、有益健康的食品，包括玉米、大麦、燕麦、小麦和紫米等。粗粮的特点是加工程度低，纤维素含量高，能够帮助消化和排便，预防便秘和结肠癌等肠道疾病。粗粮适合所有人群食用，尤其适合糖尿病患者、心血管疾病患者和便秘患者。

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