不吃药的“自然降压法” 赶快分享给家人吧

2023-11-23 06:06:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　对于高血压，如今我们不需要再反复强调其到底有多么常见，谁周围的亲戚朋友找不出一个高血压?然而面对这种慢性疾病，如何做出正确的应对才是最重要的。

　　除了常规的药物治疗外，其实生活中还有许多“自然降压法”，可以帮助我们有效的控制血压的升高。

　　1、提防“隐形盐”

　　有人说，平时吃的不咸，应该没有盐超量的担忧吧?事实并非如此，在日常饮食中，很少有人会去看产品中的钠含量。吃着不咸，并不意味着食物的含盐量就低。咸味经常会隐藏在别的味道中，称为“隐形盐”，往往让你防不胜防。

　　例如酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”;腊肉、火腿、榨菜也都是含盐“大户”。

　　建议：买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

　　2、调料代替盐

　　食盐的主要成分是氯化钠，钠离子和氯离子都存在于细胞外液中，钾离子存在于细胞内液中，正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时，由于渗透压的改变，引起细胞外液增多，使钠和水潴留，细胞间液和血容量增加，同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加，可使血压升高。

　　建议：做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

　　3、注意补点钾

　　钠是促进人体血压上升的离子，而对于血压升高者，补充钾有降低血压的作用。这是因为钾能够促进钠从尿中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力。如果吃富含钾而钠含量低的食物，就意味着降低了食物中钠和钾的比例，对于预防血压上升十分有益。

　　建议：大部分蔬菜和各种水果、薯类、豆类均为高钾低钠食品。因此，将主食的一部分换成薯类和豆类，并多吃蔬菜和水果，可以有效地提高膳食中钾的摄入量。

　　4、抽空多走走

　　据了解，运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动，其降压效果可以维持10~22小时。长期坚持规律运动，就能增强运动带来的降压效果。

　　建议：利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交;能走过去办事，就不打电话;养成晚饭后溜达一圈的习惯。当然，高血压患者不适宜多做一些剧烈运动，建议以有氧运动为主。

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