培养射击运动员的良好心理素质与抗压能力

　　培养射击运动员的良好心理素质与抗压能力：培养射击运动员的良好心理素质与抗压能力是一项长期的基础性训练，所以在平时的训练当中教练员应该对运动员进行有目的、有计划的心理训练。专门的、系统的心理技能培训，能提高运动员的心理承受能力和运动水平。心理训练的目标有两个：促进心理的开发和发展，适应训练比赛的需要。从这两方面出发，教练员应该做到以下几点。

　　首先，制订详细的计划，计划中应包括阶段性的目标与训练方法，具有很强的可行性和科学性，循序渐进并逐渐深化。教练员应先教运动员掌握某种心理技能，然后逐渐强化，形成习惯性的心理和动作方式，最后变成一种心理能力。例如，“思想复述”就是很好的心理训练，这也是运动员最常用的练习，它又称之为意象或想象。具体是运动员不需要子弹、靶纸等器具，只是在脑中不断地重复着在靶场中的正确姿势、动作，进而巩固脑中的动作。这样，这个动作就会固化在头脑中，对真实的练习或比赛都有很好的促进作用。

　　其次，将心理训练与技术、战术相结合。射击运动中的心理训练从来就不是孤立的，教练员只有将心理训练与技术、战术相结合，才能真正使运动员在赛场上发挥稳定，取得好成绩。在训练过程中，教练员应引导运动员感受和体会比赛中的心理：放松、入静，动作要清晰、规范，思想集中，做到心平气和、动作精准。这样，运动员在训练中做到心理和技术相结合，形成统一的、良性的、固定性的模式，就能保证自己在比赛中取得更好的成绩。同时，为了发展自我意识，运动员就需要提高自我教育的能力。而这些都可以通过运动员的自我对话、自我说服到自我指导，开发自己的这种能力。

　　最后，适时强化运动员的应激能力并适当开展加大心理负荷的训练。在比赛的过程中，任何意想不到的事情都会发生，运动员情绪的稳定和应急能力对比赛有着很大的影响。在训练过程中，教练员可以多次模拟比赛模式，从难、从严要求运动员，使训练的条件和环境向比赛条件靠近。从较小的应激情境的设置开始，让运动员接触较小的焦虑刺激，慢慢强化应激心理技能，经过反复的刺激训练，他们就能产生“习惯化”的反应，从而强化心理技能，提高成绩。这样的训练可以包括对抗练习、循环练习、单人练习、共同练习、决赛、选拔赛等，使运动员接受不同强度的应激情境，使用心理调节技能抑制消极的心理反应。

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