晚上饿是在消耗脂肪吗

　　相信大家都有过晚上肚子饿的情况，这个时候我们就会怀疑是否在燃烧脂肪。无论我们是想要改善整体的健康状况，还是想要让自己减肥瘦下来，燃烧掉多余的脂肪，都是一项非常大的挑战，除了饮食和运动以外，还有许许多多其它的因素，也会影响体重和脂肪的流失。

　　晚上饿不一定是在消耗脂肪

　　1.感到饥饿是胃的作用：晚上饿了是因为身体没有多余的食物能分解成葡萄糖，提供热量。

　　2.先消耗体内的葡萄糖和肝糖原：晚上饥饿时，身体首先消耗体内储存的葡萄糖和肝糖原，数小时后才开始消耗脂肪。

　　3.不建议靠饿来消耗脂肪：健康的方式是少吃，多运动。

　　4.建议适量吃些低热量的食物：如黄瓜、西红柿等，这些食物含有大量膳食纤维，可以缓解饥饿，减少摄入热量。

　　如何消耗脂肪

　　1.力量训练

　　力量训练是一种运动，需要我们收缩肌肉以及抵抗阻力。试验研究发现，力量训练具有多种健康益处，尤其是燃烧脂肪时，在一项研究中，力量训练减少了78名代谢综合征患者的内脏脂肪，内脏脂肪时包围腹部器官的一种危险脂肪。另一项研究表明，在仅进行有氧运动相比，与有氧运动结合进行12周的力量训练在减少体内脂肪和腹部脂肪方面更为有效。

　　2.高蛋白饮食

　　在饮食中包括更多蛋白质含量高的食物是减少食欲和燃烧更多脂肪的有效方法。增加蛋白质摄入量也可能会增加饱胀感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。每天尝试在饮食中加入一些高蛋白食物，以帮助增加脂肪燃烧。富含蛋白质的食物的一些例子包括肉，海鲜，鸡蛋，豆类和乳制品。

　　3.早点睡觉

　　早点睡觉或晚一点设置闹钟可以帮助促进脂肪燃烧并防止体重增加。几项研究发现，充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。一项针对68183名女性的研究表明，在16年内，每晚睡眠时间少于或等于五个小时的女性比那些晚上睡眠时间超过七个小时的女性体重增加的可能性更大。

　　4.优质脂肪

　　增加健康脂肪的摄入量实际上可能有助于防止体重增加并帮助您保持饱腹感。脂肪需要一段时间才能消化，可以帮助减缓胃的排空，这可以减少食欲和饥饿感。

　　一项研究发现，与低脂饮食相比，在地中海饮食中富含橄榄油和坚果中的健康脂肪与体重增加的风险较低。健康脂肪的卡路里仍然很高，因此要适量食用。与其从整体上摄入更多的脂肪，不如尝试将饮食中的不健康脂肪换成这些健康的脂肪品种。

　　5.纤维饮食

　　可溶性纤维吸收水分并在消化道中缓慢移动，帮助您长时间保持饱腹感。根据一些研究，增加高纤维食物的摄入量可以防止体重增加和脂肪堆积。水果，蔬菜，豆类，全谷类，坚果和种子是高纤维食物的一些例子，可以促进脂肪燃烧和减肥。

　　6.有氧运动

　　有氧运动，也称为有氧运动，是最常见的运动形式之一，被定义为专门训练心脏和肺部的任何类型的运动。在您的日常活动中增加有氧运动可能是增强脂肪燃烧的最有效方法之一。例如，一项对16项研究的评论发现，人们进行的有氧运动越多，他们失去的腹部脂肪就越多。建议每周进行150-300分钟的中度到剧烈运动，或每天大约20-40分钟的有氧运动。跑步，散步，骑自行车和游泳只是一些有氧运动的一些例子，这些运动可以帮助燃烧脂肪并开始减肥。

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