睡眠不足一定要补充的营养

　　睡眠不足的危害有很多，比如说会出现烦躁啊或者是精力不集中记忆力下降等等的一些问题。而且还会诱发心理疾病的发生哦。那么睡眠不足怎么办呢，应该多吃一些有利于健康的食物，可以促进睡眠，还可以缓解失眠的情况哦，来看看这些食物营养素的介绍吧、

　　纤维醇

　　纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这样的一种营养素可以有减少脂肪代谢的作用，对于改善失眠多梦有好处，而且还可以有促进失眠，对于改善睡眠不足有好处。

　　维生素B12，B9和B5

　　维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。经常睡眠不足的话要补充维生素类的营养物质，可以改善睡眠，还可以缓解失眠啊或者是体力不足的情况。

　　矿物质支持

　　钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

　　如何改善睡眠不足的情况呢，上面的这些营养素是每个人都需要的，如果你出现了睡眠不足或者是睡眠障碍的情况。这些营养素尤为重要，可以补充这些营养素得到改善，而且还可以有提高免疫力和体质的作用，这些营养素不能少。

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