盆底肌是什么

　　盆底肌松弛一定是产后妈妈的专属？NO！

　　你知道吗，未婚女性也可能会出现盆底肌松弛的情况哦。但是别紧张，这不是什么很严重的事情，今天我就来手把手教大家避免改善这一情况。

　　首先，大家应该先了解一下什么是“盆底肌松弛”。

　　盆底肌就像是身体里的“吊床”，支撑着我们的膀胱、子宫和直肠。但你知道吗？这个“吊床”也会因为各种原因变得松弛，比如年龄增长、生育、体重增加等。

　　让我们来做个小测试，看看你是否中了盆底肌是否松弛的“魔咒”

　　1、打喷嚏或咳嗽时，是否有漏尿的情况？

　　2、是否有便秘或排便不尽的感觉？

　　3、是否有“亲密生活”时的不适或疼痛？

　　4、是否有腰酸背痛、下腹部坠胀感等不适？

　　如果你的答案中有“是”，别紧张！下面这些方法可能对你有帮助。

　　1、锻炼是王道：这是比较直接、便捷的方法，你可以在网上找到很多盆底肌锻炼的教程，每天坚持几分钟，对改善盆底肌松弛的问题非常有帮助。

　　2、控制体重也关键：过重的体重会增加盆底肌的压力，导致松弛。所以，保持健康的体重，也是紧致盆底肌的一个方法。

　　3、避免长时间站立或者负重动作：长时间站立或者负重会增加盆底肌的负担。所以，当你站得累的时候，记得找地方坐下来休息一下，同时避免长期需要负重的重体力劳动。

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