怎样克服沮丧情绪

2025-10-20 12:27:33 来源 : 聪康网热度 : 0

分类心理提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

怎样克服沮丧情绪：克服沮丧情绪可采用以下几种方法：

1.用微笑来鼓励自己。当用微笑鼓励自己时，决不能敷衍了事、毫不经心。一副虚伪的笑容——太突然，太短促；只用嘴而不用眼睛的微笑——不能表达或产生快乐的感觉。所以笑要认真地笑，起初轻轻浅笑，逐渐放大，变成张嘴微笑，最好放声大笑。如果你想不出什么滑稽可笑之事，不妨假装有此事，但是，并不是说对真正烦恼的事一笑置之。在你需要振作精神来应付一天的工作时，可以利用这办法。

高声朗诵，读书带表情。阅读一段马克吐温的诙谐小说，或者选读狄更斯小说中的一些讽刺性章节，也会使心情忧郁的病人得到改善。

2.身心放松以减少焦虑和恐惧。一般放松身心的办法为收紧双手肌肉，再慢慢放松；然后收紧双臂肌肉，再慢慢放松。接着是颈部、面部以及全身直至脚趾做同样动作。另一种办法是想象自己到达了一个令人身心舒畅的地方，例如海滩或公园的阴凉处。这种方法可以迅速显著地减低心搏率、呼吸率、氧的消耗量和血液中乳酸盐（一种引起恐惧的物质）的水平。驱散忧郁的最好办法是参加一场好笑的游戏或看一场滑稽电影，但一定得放声大笑。

3.打扮仪容以增强信心。在接受领导谈话、提升或公开演说前，务必仪表端正，衣着整洁，挺胸站直。研究表明，优美的仪表可使别人愿意接受你的意见，也有助于你增强信心。心理学家温柏格指出：“如果人萎靡不振或举止卑怯，那么，最糟糕的事就会降临到你身上。”

4.危机临头要保持冷静。假如你丢失了重要文件或受暴风雨威胁，一定要保持冷静镇定，举止平和稳重，切勿急躁和慌张。因为惊慌会传染别人，沉着镇定也是同样。

利用身体和行动来改变我们的心情，是帮助我们度过难关的有效办法。

100年前，英国小说家文略特写道：“行为可决定我们。正如我们可决定行为一样。”人们记住了这座右铭，就会从实践中获得更快乐的人生。