睡眠障碍的人适合吃的四种食物

2024-01-11 07:50:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　出现睡眠障碍的人在我们生活中并不少见，这些人群是处于亚健康的状态，需要自己得到重视，因为睡眠不足的话会影响到生活，也会危害健康，下面小编为大家介绍睡眠障碍的人适合吃的四种食物，希望可以对各位出现睡眠障碍的人提供一些饮食方面的参考。

　　小米

　　睡眠障碍出现时吃一些小米非常有益，小米是谷物中营养极为丰富的食物，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，睡眠障碍患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。　　

　　核桃

　　吃核桃也是可以改善睡眠质量的，睡眠障碍的人可以经常食用。核桃的吃法有很多，除了可以直接食用以外，还可以配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于助眠的效果非常明显。

　　蜂蜜

　　蜂蜜的营养十分丰富，是治疗睡眠障碍的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于睡眠障碍患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜可以改善睡眠障碍，帮助睡眠。　　

　　葵花籽

　　睡眠障碍患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用，但是不宜过量食用，而且吃完后要刷牙或者漱口。　　

　　以上介绍的这些食物在我们生活中都是比较容易获得的，非常的常见，虽然看似普通，但是对于人体健康却很有帮助，尤其是改善睡眠有一定的效果，如果出现了睡眠障碍的话，那么在平时不妨适量的吃一些这类食物来进行改善，相信都可以收获一定的效果。

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