怎样摆脱心理压力

2025-11-08 16:24:52 来源 : 聪康网热度 : 0

分类心理提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

怎样摆脱心理压力：1.疏导法。这是一种通过适当渠道把胸中的郁闷渲泄出来的方法。当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以从对方得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏导方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不至闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过份自我压抑。

2.变换环境，调节情绪。环境对人有潜移默化的作用，可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活；教孩子做做游戏；或者听听音乐，看看电视；或者串串门，聊聊天。总之要通过变换环境使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。

3.认识疗法。认识疗法有三条这样的原则：第一，你所有的心境都是由于你的思想，或者说“认识”而产生的。你之所以会有现在这样的感觉，正是由于你此刻的想法造成的。第二，当你感到心情郁闷时，是由于你的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领。这时候整个世界看起来都是灰暗的。

糟糕的是——你渐渐就会相信，事情果真就像你想像的那样一无是处。第三，消极思想几乎总是包含着严重失真。扭屈的思想差不多是使你感受到痛苦的唯一原因。当你去除了这些失真的思想，而勇敢地面对真正的问题时，你就会不那么痛苦了。这三条原则向人们揭示了这样的道理：很多痛苦是人们的心理错觉造成的，也可以说是人们自己虚构的。因此人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就识别和制止它。

4.有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到后果可能证明自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益；你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，使问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的快感。

5.避免当超人的欲望。有的人陷于焦虑状态，是因为他们总认为自己本应做得更好，这种欲望必然招致受挫。你应当了解哪些事可以稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可获得最大的自我满足。致于其他的事只需量力而行。

6.让自己易于接近。不少人觉得自己为人们所遗忘、轻视或怠慢，这往往是一种想象。我们应主动表示友好。

7.假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝，如果自己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。