387.为什么要抑制愤怒

　　    387.为什么要抑制愤怒? : 愤怒是个人遭到挫折时产生的一种情绪紧张。这种情绪紧张可以有大小不同的程度,以轻微不满、生气、恼怒、忿恨、激怒到大怒、暴怒。

　　愤怒产生的原因是很多的,《淮南子》说: “人之性有侵犯则怒,”换言之,当人的需要得不到满足,遭到失败,遇到不平,身体受束缚,言论遭反对,无端受人侮辱,隐私被人揭穿,受骗上当等都可能造成愤怒。此外,“人困则多怒,”“身体疲劳则发怒”。正如孙子所说“吏怒者倦也。”

　　怒对身体是非常有害的。关于这一点,二千多年前《内经》早就指出: “余知百病之生于气也。怒则气上……喜怒不节则伤脏,脏伤,则病起于阴也。”人在愤怒时,由于交感神经兴奋,心跳加快,血压上升,呼吸急促,怒时脸色会变红或变白,额部和颔部的静脉特别扩张,盛怒可引起鼻孔出血。经常发怒的人易得高血压病、冠心病,而已患有高血压、冠心病者,在发怒时可使病情加重,甚至导致死亡。

　　人在发怒时,缺乏食欲,食而不化,经常如此,易患消化系统疾病。《左传》说: “忿怒之深,空腹不食,直气盈饱也。”临床观察还表明,长期有抑制、愤怒、不满情绪的人易患癌症,尤其是食道癌,乳腺癌、肺癌。关于怒伤肝,《魏书·李冲传》曰: “冲喜性温柔,而一旦暴恚,逐发病……或谓肝脏裂伤,旬有余日而卒。”怒对分泌腺也有影响,愤怒能影响腺体的分泌。乳母发怒时能使泌乳量减少或成份改变;久怒使唾液枯竭,成分发生变化,从而食物觉味道变异,饮酒觉酸; 愤怒使人流泪。有人调查,儿童在愤怒时流泪的占35%,男子在愤怒时也会流泪,所谓“男儿有泪不轻弹,只因未到伤心处。”

　　愤怒既然有伤身体,必须抑制愤怒,心理学上制怒法主要有如下几种:

　　(1)躲避刺激法。这是一种消极的制怒方法。在生活中如遇到怒的刺激物就尽量避开,敬而远之,以免发怒。

　　(2) 转移刺激法。这是一种积极的接受另一种刺激而制怒的方法。人在发怒时,大脑皮层会有一强烈的兴奋灶,转移怒的刺激就是在大脑皮层另建立一个新的兴奋灶,用以消弱和抵消发怒的兴奋灶。当要发怒时,有意识地唱歌、听音乐、跟小孩玩耍等等。

　　(3)主动释放法。把胸中的愤懑、不平对人和盘托出,以消怒气,称为主动释放法。在工作、学习、生活中,人们不可避免地会产生一些意见、隔阂,经常开展批评和自我批评,不仅可以释怒,还可增强团结。

　　(4)意识控制法。以自己的道德修养和意识修养使愤怒情绪难以发生或降低强度。意识控制法常以内部语言和文字作为媒介,如在发怒时,心中反复默念“制怒、制怒……”常会收到一定的抑制愤怒的效果。

　　(5) 升华法。把愤怒化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说: “文王拘而演《周易》; 仲尼厄而作《春秋》;屈原放逐,乃赋《离骚》;左丘失明,厥有《国语》;孙子膑脚,《兵法》修到;不韦迁曷,世传《吕贤》; 韩非囚秦,《说难》、《孤愤》; 诗三百篇,大抵圣贤发愤之所为作也。”就是升华法的典型例证。