军人心理问题的自我调适方法

　　    三、军人心理问题的自我调适方法 : (一)心理自动调适法

　　心理自动调适法是依靠“心理防御机制”进行心理调适的一种方法。心理防御机制有积极和消极之分。积极的心理防御机制在缓解心理挫折、减轻焦虑情绪、恢复心理平衡的同时,常常表现出一种自信、进取的倾向。具体表现在以下方面:①认同。指军人在遇到挫折而感到痛苦时,效仿他人获得成功的经验和方法,使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求,从而在主观上增强自己获得成功的经验;②替代。指军人在实现某一目标过程中遭受挫折后,用另一目标来代替的心理反应。主要表现为“升华”和“补偿”,前者如歌德在遭受恋爱挫折之后,把感情寄托在文学中,以自己的经历为题材创作《少年维特之烦恼》;后者是指个人因生理缺陷或生活受挫,转向事业上发奋努力;③幽默。用幽默的方式化解困境,维持自己的心理平衡。

　　(二)意义寻觅法

　　这是指军人树立正确的人生观和价值观,以积极向上的态度来面对和驾驭生活,努力寻找和发现健康的精神追求。精神追求可以统领所有的心智,使你关注未来的事情,忽略微小的心理波动,以良好的心态投入生活和工作之中。一些伟人,他们遇到的困难可谓不小,但在伟大的理想支配下,他们全身心投入事业,已经没有时间和精力来关注自己。精神追求还可以使人有勇气面对各种困难,包括肉体和心理痛苦。所谓“天将降大任于斯人也,必先劳其筋骨,苦其心志……”。对于有精神追求的人,痛苦和挫折只是磨练自己的试金石。

　　(三)认知调控法

　　当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时,理智地分析和评价所处的情境,理清思路,冷静地做出应对的方法叫认知调控法。例如当人非常愤怒时,常会做出过激行为。如果此时能够告诫自己冷静分析一下动怒的原因和可能的解决办法,就会使过分的反应恢复平静,找到恰当的方式解决问题。

　　(四)活动调适法

　　活动调适法是指通过从事有趣的活动,以达到调节情绪,促进身心健康的一类方法。包括读书、写作、绘画、雕塑、进行体育运动、听音乐、歌唱、舞蹈、演戏、劳动等多种活动方式。活动调适寓心理治疗于娱乐之中,不仅易为人接受,而且易于操作,可以广泛地运用于一般性的心理不平衡和轻微的心理障碍。活动调适法的实质在于用活动的过程来充实空虚的生活,用活动中获得的愉悦来驱散不良的情绪。因此,应随时把握、利用活动中所提供的有利机遇、信息去发现问题,改变错误的认知,调适不良的情绪,纠正不适应的行为,提高自信心。活动的种类要根据自身的文化程度、兴趣和实际条件来选择。

　　(五)合理宣泄法

　　合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境,以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来,以减轻或消除心理压力,稳定思想情绪。宣泄是一种释放,宣泄的过程也是人们进行心理的自我调整过程。军营是一种特殊的环境,由于多种因素使然,军人的心理压力往往比较大,有的人时常会出现一些消极情绪,对他们的合理宣泄甚至发出的牢骚,应予以正确的认识和充分的理解。不能认为军人说了几句不中听的话就是冒犯领导,不能把抹眼泪与意志薄弱划等号。既要注意引导军人采取合理的方式使消极情绪得以排解,又要教育大家自觉遵守条令、条例和部队的规定,不影响部队正常的训练、工作秩序。

　　宣泄的方式主要有以下几种:①倾诉。心里有什么问题和积怨,可以找同乡、战友、领导尽情地倾诉出来。倾诉对象一般是最亲近、最信赖、最理解自己的人,否则就不能无所顾忌地畅所欲言。在倾诉的过程中,可能因情绪激动、过度悲伤等因素,说话唠唠叨叨,词不达意,说过头话,甚至发牢骚,对此要给予理解、同情和安慰,并适时予以正确引导;②书写。用写信、写文作诗或写日记等方式,使那些因各种原因而不能直接对人表露的情绪得到排解;③运动。有了消极情绪,闷坐在房子里可能“剪不断,理还乱”,要到室外去打打球、跑跑步或爬爬山,呼吸一下新鲜空气,让怒气和痛苦随汗水一起流淌,心情就会开朗起来。

　　(六)身心放松法

　　紧张、严格、高强度的军事训练,相对封闭的军营生活,容易使一些人出现紧张、烦闷、焦虑、恐惧等情绪失调以及头痛失眠等生理状态。身心放松法是缓解和消除这些状态的一种有效方法。它是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为疗法。简便易行的放松训练法主要有:

　　(1)一般身心放松法。常用的身体放松的方法有做操、散步、游泳、洗热水澡;常用的精神放松的方法有听音乐、看漫画、静坐等。哪些人需要放松,何时需要放松,可以通过观察身体和精神状态来确定。从身体方面,可以观察饮食是否正常,睡眠是否充足,有无适当运动等;从精神方面,可以观察处事是否镇定,是否容易分心,是否心平气和等。

　　(2)想象性放松。在指导军人做想象性放松之前,应先让他们放松地坐好、闭上双眼,然后给予言语性的指导,进而由他们自行想象。常用的指示语是:“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味,海涛声……”在给出上述指示语时,要注意语气、语调的运用,节奏要逐渐变慢,配合对方的呼吸。

　　(3)精神放松练习法。就是通过引导把注意力集中在不同的感觉上,达到放松的目的。比如可以指导他们把注意力集中在视觉上,静心地看着一只笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处;集中在听觉上,聆听轻松欢快的音乐,细细体味,或闭目倾听周围的声音;集中在触觉上,触摸自己的手指,按按掌心,敲敲关节,轻抚额头或面颊;集中在嗅觉上,找一朵鲜花,集中注意力,微微吸它散发的芳香,等等,也可指导他们闭上眼睛,试着将生活中的一切琐碎和不愉快的事情忘掉,刻意去想象恬静美好的景物,如蓝蓝的海水、金色的沙滩,朵朵白云、高山流水等。

　　(4)渐进性肌肉放松法。在对军人进行渐进性肌肉放松训练时,要注意选择不受干扰、温度适宜、光线柔和的房间或室外,让他们坐姿舒适。然后引导他们想象最令自己松弛和愉快的情景,并在一旁用言语指导和暗示。指导语是:“坐好,尽可能使自己舒适,并使你自己放松;现在,首先握紧右手拳头,并把右拳逐渐握紧,在你这样做时,你要体会紧张的感觉,继续握紧拳头,并体会右拳、右手和右臂的紧张;现在,放松,让你的右手指放松,看看你此时的感觉如何;现在,你自己试试全部再放松一遍;再来一遍,把右拳握起来,保持握紧,再次体会紧张感觉;现在,放松,把你的手指伸开,你再次注意体会其中的不同;现在,你左手重复这样做。”以上同样的方法用于放松左手与左臂,接着放松面部肌肉、颈、肩和上背部,然后胸、腹和下背部,再放松臂、股和小腿,最后身体完全放松。

　　(5)深呼吸放松法。当在某些特殊的场合感到紧张,而此时已无时间和场地来慢慢练习上述的放松方法时,可以教给军人最简便的深呼吸放松法。这和日常生活中人们自我镇定的方法相似,具体做法是让他们站定,双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。可配合他们的呼吸节奏给予如下指示语:“一呼……一吸……一呼……一吸”,或“深深地吸进来,慢慢地呼出去;深深地吸进来,慢慢地呼出去……”。这种方法军人掌握以后,也可自行练习。