网瘾综合症的治疗和预防

　　作为现代文明病之一的“网瘾综合症”，已经悄然地侵蚀了电脑一族的身体健康。习惯了网络生活的人，一旦遇到意外情况离开网络，就会有种失落感，总觉得生活中似乎少了一些什么。当这种依赖日渐加大，人的生理与心理都会受到严重的影响。

　　造成这种痴迷的原因是电脑一族离不开网络，但同时，网络聊天、网络游戏也为在快节奏的生活和巨大的竞争压力下想要片刻放松的人们，提供了一种心理上的愉快和满足，甚至成为了他们逃避现实的种种借口。更有人将用网络作为消遗时间的唯一方式，放弃了一切的工作和学习，将生活完全沉浸在电脑所能涉及的领域里，难以自拔。

　　但是，有了“网瘾”的电脑一族，却又往往承受着巨大的心理压力，因为他们不愿意承认上网给自己的生活带来了种种混乱，却又不想或者无法改变自已的生活状态。

　　美国匹兹堡大学的金伯利?扬的研究表明，每星期用40~80小时在网络上的网络依赖者，其生话必将受到因之产生的负面影响,例如睡眠障碍、持续疲劳、工作和学习效率降低、人际关系障碍以及与过长时间使用计算机相同的症状。

　　目前，对“网瘾"的治疔方法，多数仍为轻微的自我疗法，少数才进行药物治疗， 其临床效果目前仍然没有定论,但是对于那些对网络依赖较轻的“网虫”们来说，自我疗法是可以起到一定的辅助和治疗作用的。

自我约束

　　想要控制自己的网瘾的电脑一族，可以通过在个人电子计算机上设置闹铃或者定时器。对自己上网的时间进行一定的约束，一到时间即弹出窗口提醒上网者要下网，用自我约束的办法对网瘾进行治疗。

家庭监督

　　通过家庭成员共同努力，以家庭成员为单位,对上网进行合理的监督，可以设置计算机密码,密码只有负责监督的家庭成员知道，以此约束。

人际交流

　　通过家庭成员以及上网者本身的社会关系共同联合，给“网瘾综合症”患者一个完整的人际环境，不断地进行情感沟通，转移情感注意力。

转移注意力

　　可以尝试着用橡皮筋勒住手腕,一旦有上网的念头，可以立即用另一只手拉弹橡皮筋，产生的弹力可以产生轻微痛感，借此可以提醒上网者。但是要注意不能伤害自己，以伤害自身的方式来约束上网的念头，又会产生新的心理疾病。

良好的业余活动

　　有一本关于心理健康的书曾这样写道:一个人在晚餐之后，如能利用光阴阅读良好的读物一小时，他自然不肯出外参加一群乌合之众在黑夜中的勾当；或者，一个人若能在晚间下下棋或画画一小时，那么他的社会活动，自然是与其他没有正当休闲活动的人大有区别。

　　正常的工作之外，只要体力和时间允许,可以多开展休闲活动。如果这些“网瘾综合症”患者都具备欣赏各种艺术的能力与兴趣，这样就会形成一种良好业余爱好，既可以丰富业余生活，还可以陶冶情操，增强智力，形成良好的社会氛围，有利身心健康。

冥想放松法

　　冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统(所谓“自动系统"，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。“网瘾综合症”患者一旦有上网的念头，不妨试一下这种简便易行的冥想放松法。

　　具体做法：以用一件真实的物体，如香蕉为例。

　　凝视手中拿着的香蕉，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙？再闻闻它有什么气味。

　　闭上眼睛，回忆和回味这个香蕉都留给了你哪些印象。

　　全身放松，大脑空空无杂念，全神贯注想象自己变得很小，可以钻进香蕉里，进去看看里面。自己感觉一下，里面的颜色和外面的颜色有什么不同，然后可以想象自己尝到了这个香蕉,并喜欢它的味道。

　　想象暗示自己走出了香蕉的内部，恢复了原来的样子：记住刚才在香蕉里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后开始数数，1、2、3……到5为止，同时深呼吸 5次。然后睁开眼睛，这时你会感到头脑很清醒且没有任何杂念，用这种冥想把你的思维抽离网络。

　　总之，“网瘾综合症”是一种普遍存在的心理疾病，往往通过自身的控制力就可痊愈，而且患者的朋友和家人也需要给予理解和帮助，使他们尽快摆脱网瘾的困扰。

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