我与失眠沾边吗

2024-02-04 11:30:02 来源 : 聪康网热度 : 0

分类养生提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　失眠是一种主观体验，确定失眠的要点是，失眠者对睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的发挥。有的人把每天睡眠时间低于8小时当做失失眠；有的人把正常范围内的变动当作失眠；有的人自己感觉睡觉不好，但实际上睡眠很好，这些都属子假性失眠。端子正认识就可以摆脱“失眠”，不需要求助于镇静傕眠药，回答下列问题，可了解自己是否与失眠沾边：

　　我入睡困难。是否

　　我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。是否

　　我可以预枓到我将要出现的睡眠问题。是否

　　我一旦醒来很难再次入睡。是否

　　我总是在担心一些事情，很难放松。是否

　　我总是在醒来之后还是感到没有睡够。是否

　　在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。是否

　　我经常感到忧愁和沮丧。是否

　　知果已有三题选“是”，说明已与失眠沾边了。与失眠沾边，首先要寻找失眠的原因，比如有没有心事、睡眠环境有没有变化、有没有喝了浓茶或咖啡等。这在一过性失眠和短期失眠的原因中很常见，不要把短睡型睡眠者当成失眠者，也不要把已经定型的睡眠习惯（如早睡型或夜晚型）当成失眠。

小细节：

　　就寝时最怕躺在床上有意无意地乱想，想任何事情都不利于入睡。有过失眠经历者最忌讳有担心睡不着，这是一种焦虑情绪，会加重入睡困难。所以，睡不着，心烦了，干脆别躺着，到另一间屋去找一本使你感到最没意思的看看，等到困倦后再回去睡。