几条防范颈椎病的妙招

2025-10-21 00:05:09 来源 : 聪康网热度 : 0

　　需要长时间在电脑前工作的办公室白领，以及激战于游戏世界的新异族，该拿什么拯救你的颈椎呢？健康专家建议，电脑族们一定要记住以下几条防范颈椎病的妙招，工作或上网时注意呵护你的颈椎。

劳逸结合，坚持颈部锻炼

　　每伏案工作1小时后及时起身活动5分钟，或自己做一做颈部按摩，或做些简单的松弛运动，以避免颈部肌肉因姿势长期固定、单一,而造成颈部肌肉紧张、出现颈椎劳损、僵硬等症状。平时保证适当的锻炼，如每天做两遍颈椎保健操也是防治颈椎病的最好方法。

显示器放低护颈部

　　根据美国研究发现，电脑显示器高于头部时容易导致颈椎病和眼病。这是因为当显示器高于头部时，人必须仰视屏幕，时间久了，颈部容易僵直、酸痛，导致颈椎病的发生。

　　显示器的位置应低于头部，使眼睛可以俯视显示器为宜，因为这样可以使电脑操作者变换更多颈部的姿势,加强颈部的舒适度。另外最好是要正视电脑屏幕，不要从电脑的左侧或是右侧看显示器，那样会加重颈部的负担。

　　显示器与眼睛的水平视线在15°?50°之间，可以有效地保护眼睛，是最科学的设置。所以应该将显示器进行合理调节，使电脑操作者保持一个视觉和姿势比较舒服的状态。

保持头颈姿势正确

　　电脑桌、椅、计算机之间的位置要适中，坐着时注意放松脖子，双手要有承托，脚平放，切忌缩起肩膀，收紧颈部肌肉。可以在电脑椅的后面放一个软垫，用来支撑脊骨弧度，使背部得到承托，减少颈部、背部的压力。

矿物盐热敷

　　将矿物盐放入比较柔软且比较结实的棉质袋内,将口封紧。然后放入微波炉，加热3?4分钟，火力要适中，最好使用中火。然后取出放凉到稍有温度时即可。将其放在颈部热敷，当矿物盐袋的温度太低时，可以再放入微波炉加温。为保持温度,可以矿物盐袋的上面围些保温的围巾。

　　热敷的时间不定，根据个人的体质而定，当感觉到热量透过颈椎直达肩内时即可，这样可以缓解因电脑引起的颈椎疲劳。

正确选择和使用枕头

　　正确选择和使用枕头，可以使你在白天因长时间面对电脑久坐不动，而酸痛不适的颈椎得到一定的缓解和改善。

　　人在睡眠时使用枕头,主要是为了使颈部更为舒适，同时促进血液循环。枕头可以使颈部不变形,保持正常的自然弧度，使颈部肌肉得到更好的休息。枕头高度应在8?10厘米间最好。

　　选择软硬适度的枕头。如果枕头过硬会减少头部与枕头的接触面，使颈部的压力加大,容易使上身感到麻木或者疼痛；枕头太软,则使枕头的高度难以保证。

　　要选择透气性较好的枕头，如果已患颈椎病可以选择将决明子、蚕砂、竹炭、茶叶等放入枕芯，可以有效治疗颈椎。忌选海绵枕头。这类枕头易塌陷，会加重颈椎的负担。

　　睡觉时最好将头部放在枕头的中央位置，这样躺下去刚好可以托住颈部，若枕头过低颈部会落空，颈部肌肉得不到休息，时间久了会加重颈椎病。

　　枕头要勤洗勤晒。枕巾、枕套要两周洗一次，枕头要也要两周晒一次，这样可以保证枕头干净卫生。避免将细菌和病毒污染枕头。

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