良好的睡眠缓解脑疲劳

2024-02-09 07:20:01 来源 : 聪康网热度 : 0

　　脑族都面临着睡眠不足、睡眼质量不高的情况，而正是因为睡觉不好才使用大脑不能从疲劳中恢复。根据研究发现人睡眠时大脑是最为放松的时候，良好的睡眠是缓解大脑疲劳的好方法。那么怎么才能有一个好的睡眠呢？下面我们就给大家介绍一下保证良好睡眠的方法。

首先，我们来看一下在现实生活中良好睡眠的标准

　　入睡快。入睡只需5~15分钟，就可以进入睡眠状态。

　　睡眼深。睡觉后不容易被惊醒，睡眼中呼吸均匀。

　　无起夜。睡觉时较少做梦，醒后梦就被遗忘,没有从梦惊醒的情况,睡眠中很少起来，一觉到天亮。

　　起床快。起床后身体轻盈，浑身充满力量，而且精神很饱满。

　　白天不会出现困倦、体乏无力的情况，工作时头脑清醒，效率高。

　　对照一下上面的标准,检查一下自己的睡眠质量是不是符合标准。如果你的睡眠质量很高,那么就继续保持良好的睡眠习惯，如果你的睡眠质量不好，那么就按照下面介绍的方法来让自己睡上一个好觉吧。

要想有一个好的睡眠就要从多个方面做起。

　　在睡觉前不要做任何费脑的工作，或是看使情绪大喜大悲的电影和图书。保持情绪稳定。

　　睡觉时要采用正确的方位与姿势。根据专家介绍，四季中都应采用头部向东的方位而眠,这是因为向东睡可以清升浊降,头脑清楚。睡觉的姿势因人而异，最好采用面部向上，平躺在床的方式,也可以侧身。但不可将面部向枕头而睡，这样会压迫胸腔,使呼吸困难。

　　为睡觉准备一张大床和一些舒服的被褥，床品最好选用棉制的，它的透气性比较好。人在睡觉时,皮肤可以顺畅呼吸。

　　准备合适的枕头

　　枕头的高度、长度都要合适。对于电脑族患有脑疲劳症的人而言还可以选择琥珀枕、柏子仁枕，这两种枕头可以缓解神经衰弱，使大脑放松。

　　把握良好的睡觉时间

　　人的入睡时间一旦固定，就不要轻易破坏，否则过了睡觉时间就很难入睡。另外没有规律生活和熬夜加班都会破坏了睡眠规律，这样会造成失眠或是睡眠质量不高。

　　为良好的睡眠创造一个好环境。入睡时不要开灯，因为强光会刺激眼睛，使人难以入眠。把窗帘拉上，保证室内的光线幽暗等。

　　睡前不要吃得过饱也不要太饿。因为太饱会使脾胃消化不好，使食物在体内滞留。影响睡眠质量。而人在饥饿时很难睡入眠。睡前45分钟前要停止进水，过多饮水会使晚上小便次数增多，而影响睡眠。

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