不同族的蔬果养生秘方——夜猫族

族群特点：

　　夜猫族是指那些彻夜玩乐、熬夜工作的人。这些人晚上精神好，半夜肚子饿，白天黑眼圈，发呆，想睡觉。熬夜是健康一大杀手，经常熬夜可能造成亚健康甚至引发猝死。

　　夜猫族会导致皮肤黯淡、黑斑，抵抗力下降而感染呼吸道、胃肠道疾病，眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题。

蔬果必备：

　　甜瓜、苹果、豆浆：皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　枸杞子：含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养，能消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

　　芹菜叶、莴笋叶：维生素不足，眼睛容易疲劳，芹菜叶、莴笋叶富含维生素B1。

　　橘子、橙子：维生素B2不足，容易引起眼睛干涩、发胀，而橘子、橙子含有丰富的维生素B2。

　　猕猴桃：本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使协受损肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

　　苹果、冬瓜：夜猫子的腿部最常出现两大状况，一为脚踝、小腿肿胀，按下去就出现一个个小坑；一为大腿因为缺乏运动大多无力却又显得比较粗壮。苹果含钙量丰富，不仅能帮助机体代谢体内多余的盐分，还可以消耗剩余的热量，尤其有利于下半身的减肥；冬瓜利水、利尿，具有消肿祛湿的特殊能力，还能去除体内多余的脂肪，从而起到健康减肥的效果。

保眼甘蔗汁

　　材料

　　甘蔗汁145克，黄椒20克，胡萝卜20克

　　调料

　　蜂蜜1大匙

　　做法：

　　黄椒洗净，去子切细丝；胡萝卜洗净，去皮切细丝。

　　将黄椒、胡萝卜及甘蔗汁、200毫升冷开水、蜂蜜放入榨汁机中搅打成汁。

　　小贴士：

　　很多人只要一熬夜脸色就会变得黯淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮忙改善：用棉布包起剩茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10?15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

枸杞茶

　　材料

　　枸杞子1小把，大枣3?4颗

　　做法：

　　直接将枸杞子和大枣放入玻璃杯中，用开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

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