为不得已的夜生活支招解乏

　　有些人的夜生活可以随着自己的意愿开始或结束，但是，有些人却不得不进行夜生活，因为他们必须要在夜间工作。比如出租车司机、24小时营业商店营业员、上夜班的医生和护士，还有那些不得不加班工作的人们，他们都在不得己的情况下进行着夜生活。

　　李娜是一家24小时营业超市的营业员，每隔一天就要上一天夜班，虽然不是天天熬夜，可时间长了也受不了。慢慢地，李娜发现，每天很晚才能睡着，就算那天不是上夜班，也睡不着，第二天起来之后，黑眼圈是不可避免地出现，在工作的时候，也经常会注意力不集中，甚至好几次站着睡着……

　　有关专家表示，如果睡觉比较晚，如果长期熬夜，会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱，人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，如果这方面的功能出现紊乱，就会导致人体免疫力低下，容易感冒、生病，还容易加快人体机能衰老的速度。

　　熬夜会使人体健康受到伤害，但有些人却不得不熬夜，因此，对于长期熬夜的人，必须对自己的生活做出相应的改变，使人体内分泌节律做出相应改变，形成健康的生物钟，让疾病和衰老尽量离自己远一些，再远一些。

　　改善自己的饮食

　　熬夜的人需要更多的营养，这样才能有精力去熬夜。因此，在饮食方面需要加强营养。对于熬夜的人来说，应当选择一些高热能、高脂肪以及高维生素的食物，比如牛奶、肉类、鱼类、豆类以及水果。也可以适当吃一些核桃、花生、大枣等干果，它们有着很好的抗疲劳的功效。

　　加强锻炼身体

　　熬夜最耗费人的精力和体力，熬夜的人一定要注意锻炼身体，提高自身免疫力，不给细菌乘虚而入的机会。可能有人会说，对于熬夜的人来说，最重要的就是睡觉，哪还有什么时间去锻炼？其实，一些简单的活动就可以起锻炼的作用，比如原地踏步走、太极拳、揉揉太阳穴，或者是弯弯腰、踢踢腿、扭扭脖子，这些都可以起到锻炼的作用。

　　调整好作息时间

　　对于经常熬夜的人来说，必须要灵活地制订自己的作息时间，不要一成不变。比如，不一定非得早晨爬起来去做健身操，也不一定必须中午睡午觉。对于经常熬夜的人，生理节律需要根据工作来调整，作息时间也要不断地修改，直到自己可以适应。

贴心叮咛：

　　不要让自己有心理负担，不要一想到明天要上夜班就浑身不舒服。如果不能改变工作状态，那么就勇敢地面对现实吧，让自己心情愉快地去上班，不要总是沉浸在过度担忧和恐惧里。要知道，只有保持愉快的心情和高昂的情绪，才不至于让自己被压力压得透不过气。

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