腿抽筋是怎么回事 该怎么预防

　　腿抽筋在生活中很常见，有些人还会经常遇到，但是很多人就是不知道它的发病原因，那么下面就由小编帮你们一一揭开真相。

　　腿抽筋的原因

　　1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分;夏天游泳时水温较低;晚上睡觉没盖好被子。

　　2. 疲劳过度。剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，容易引起小腿肌肉痉挛。长距离健走、长途旅行、爬山时，小腿肌肉容易疲劳，进而发生痉挛。

　　3. 出汗过多。运动时间长，运动量大，身体出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生痉挛。

　　4. 缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而痉挛。青少年、中老年人及孕妇很容易缺钙，运动时可能发生腿部抽筋。

　　5. 睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　6. 心血管病。频繁发生腿抽筋可能与心血管病有关。

　　腿抽筋的预防

　　1. 合理补充钙质。含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助钙质吸收。

　　2. 睡前做伸展运动。晚上睡觉易抽筋者，睡觉前伸展一下易抽筋的部位，睡觉时注意小腿的保暖，同时注意睡眠姿势。

　　3. 做好准备活动。体育锻炼时要做好充分的准备活动，运动时间不可过长，强度不可过大。以大步健走30分钟到一小时为最佳锻炼方式。

　　4. 适当喝水。不要等到口渴的时候再喝水。大量出汗时可适当喝些淡盐水或运动功能饮料。

　　腿抽筋的治疗

　　出现腿抽筋时可立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

　　具体做法：马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾，慢慢将脚向身体方向拉，这样可拉伸小腿腓肠肌。再慢慢将脚伸直，用力伸腿，小腿肌肉会停止抽筋;或者双手用力按摩小腿肚子，也能见效。

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