寒冷冬天不可忽视精神调养

2025-10-31 08:35:49 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　　　冬季来临时，天寒地冻，草木凋零。此刻，一些人的情绪会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退；一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象，称之为冬季抑郁症。所谓冬季抑郁症，是指一些人在冬季易出现情绪抑郁，睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲劳或精力下降，注意力难以集中，食欲增加，特别喜食甜食和碳水化合物，引起体重增加等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。目前，这种病发病率逐年增加，因此受到医学界的广泛关注。心理学家认为，这与气温改变、花木凋零、草枯叶落，使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关。冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

　　　　据近年来国外研究发现，人大脑中的腺体松果体对阳光十分敏感，当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，就使得细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

　　　　因此，寒冷的冬天防寒保暖固然重要，但精神调养也不可忽视。在生活中应注意以下几个方面：（1）多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。当阴雪天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。（2）避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持乐观情绪、精神愉快，还要科学安排生活、注意劳逸结合、防止过度疲劳，应使意志安宁、心境恬淡。（3）保证充足的睡眠，一般应保持8～10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。（4）饮食方面可以适当服用复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。在阴天、雪天之时，人们应增加糖类摄入以提高血糖水平来增加活力，减轻忧郁（但糖尿病患者除外）。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。（5）经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、慢跑、练太极拳、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。