大腿内侧肌肉锻炼方法 大腿线条的塑造

　　无论是上班还是上学对于大家来说一天的绝大多数时间都是在坐着所以身体中最容易发胖的部位就是腿部和臀部了，并且这两个地方不仅容易胖还十分的不好减所以想要瘦大腿尤其是大腿内测就只能靠一些针对性的训练进行调整来达到效果。

　　身体上拥有肌肉线条可以让一个人的身体曲线看起来更加健美，所以不少去健身房进行健身的人，不仅是为了减肥，更是为了锻炼出肌肉。而在人的大腿上也有一定的肌肉存在，但是大腿上的肌肉想要练出肌肉线条会比肚子上和小腿上更为困难。下面的文章就为大家推荐几个股内侧肌肉的锻炼方法。

　　股内侧肌锻炼方法

　　锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。

　　方法如下：

　　1、弓步侧滑

　　a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。

　　b. 重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

　　股内侧肌锻炼方法

　　2、分腿下蹲运动。

　　a：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。

　　b：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2)来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

　　3、大腿内侧压皮球运动。

　　a. 躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球(或打结的浴巾)。

　　b. 用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

　　股内侧肌锻炼方法

　　扩展资料：

　　锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 锻炼有很多方法和途径。

　　想要瘦大腿内侧上述的针对性训练就是一个很好的方法因为这样不仅能够刺激到大腿内侧的肌肉还可以让人们活动起来，但是对于瘦大腿内测来说仅仅靠运动是不够的最好大家平时减少坐着的时间并且尤其是在吃完饭之后不要坐着否则会长肉。

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