打开健康之门的十把钥匙

　　俗话说，有啥别有病，可见我们对于健康的渴望，其实想要让身体健康并不是一件难事，只要你坚持，注意细节，那么就可以收获健康，下面我们就为大家介绍打开健康之门的十把钥匙。

　　走路：身体动力的钥匙

　　世界卫生组织指出，走路是世界上最好的运动。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现，如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么3年内的死亡几率会骤增。步行要掌握好3个字：三、五、七。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右;身体差些的，可减20左右。

　　乐于助人：长寿的钥匙

　　乐于从事志愿工作的人更长寿。美国密歇根大学的研究人员选取威斯康星州10317名居民，将他们做义工的原因与社会地位、心理健康、社会福利、婚姻状况以及吸烟、饮酒、肥胖等健康风险因素进行综合分析，结果发现，接受调查的2384名不做义工的居民，4年后的死亡率为4.3%，做义工的居民死亡率为1.6%。研究者表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素。乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的。

　　少吃红肉：防癌的钥匙

　　一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。红肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉的摄入;但老年人、消化能力差的人则要相应减少;心脏病、高血压等高危人群，更要少吃红肉。

　　交流：幸福婚姻的钥匙

　　研究发现，积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法。多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方共同想办法解决。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究还发现，那些平时总爱说“我们”的伴侣，在面对冲突时更容易和平解决，且他们的生活更幸福。研究者认为，“你我”分明的夫妻更自我，不善于从伴侣的角度思考问题。而在说“我们”时，表明两人站在同一条船上，这类夫妻的婚姻满足感会更强。

　　淋浴：缓解焦虑的钥匙

　　当你感到焦虑时，不妨去洗个澡。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。美国减压专家黛比·曼德尔表示，洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉，在淋浴时唱歌，还可以消除紧张情绪。同时，洗澡时的谈话疗法也被证明是缓解焦虑的有效办法。想象让你产生焦虑的人就站在面前，然后对他说出你的想法，不要大喊大叫，全部说完后，心情会很快得到平复。可在晚饭后1小时或睡前1~2小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人精力充沛。一般来说，用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想。每次淋浴15分钟最佳。

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