孕中期如何补钙

　　孕期由于胎儿的骨骼发育迅速，人体对钙质的需要量较非孕期大大增加。从妊娠5个月开始，钙的摄人量就应由正常妇女的800毫克增加到1200-1500毫克，所以孕期应该多吃一些富含钙的食物。食物中含钙量最多的是奶类及奶制品（酸奶、奶粉、奶酪等），而且最容易为人体所吸收。乳酸饮料和各类含乳饮料则不在其列，这些饮料以糖水为主，奶类含量均低于30%，过多食用只会增加糖的摄入，达不到补钙的效果。豆制品、坚果、芝麻以及虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参等海产品的含钙量也很高，虽然其钙吸收率较奶类差一些，但经常食用对补充钙质也是很有利的。此外，注意多做户外活动，经常晒太阳，可促进皮肤产生维生素D，帮助钙的吸收。但是，在夏季气温过高或是紫外线过强的地区，要注意防止过热中暑或是紫外线过度照射引起晒伤或日晒性皮炎等。夏季，在树荫下、阳台上或是阴天的户外，也可以接受到足够的紫外线。

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