家庭主妇变身健身达人之四部曲

　　我们都有一个家，但是说到做家务，大多都是女性朋友的事儿，很多人认为做家务非常的枯燥，如果现在告诉你，做家务时的锻炼效果不亚于健身房的锻炼，你会相信么?这的确是真的，做家务也可以成为一种健身的好方法，真是一举多得。

　　新闻背景：

　　瑞典研究人员发现，对60岁以上的老年人来说，如果他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。研究发现，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动，身体状况健康的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。

　　一组数字：

　　扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

　　如何巧做家务健身快

　　不过，做家务的方法不同，健身的效果也是有所区别的。我们不妨稍微改一改通常做家务的方法，以获得更好的健身效果：

　　Part 1厨房健身

　　洗碗 单腿站立

　　锻炼部位：小腿

　　难易指数：★

　　在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。

　　做饭 双腿弯曲

　　锻炼部位：腿部肌肉

　　难易指数：★★

　　洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下，以免时间过长。

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