立冬养生全攻略 养肾防寒保养精气

　　马上就要进入立冬节气了，随着立冬节气的来临，意味着我们就要进入冬季了，俗话说秋收冬藏，冬季是一个精气收藏的时节，那么我们在立冬节气该如何保养精气呢?该如何调养身心健康呢?

　　精神调养

　　为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，此外，要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，亦可通过多晒太阳，参加各种文体活动，出去旅游来舒缓不良情绪。

　　起居调养

　　中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养*阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益(尤其对于老年人而言)。

　　冬季起居养生要注意以下几点：

　　首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤*阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。

　　其次要注意头部、背部、脚部的保暖。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。背部是*的阳中之阳，风寒极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

　　注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭。“寒从脚下起”。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。

　　中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。其三，夜间忌憋尿。憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

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