警惕疲劳与死亡之间只有“五步”的距离

2025-11-12 03:42:43 来源 : 聪康网热度 : 0

　　俗话说积劳成疾，在日常生活中，我们每天为了家庭，事业忙碌的奔波着，经常会搞得自己身心疲劳，如今过劳死的事件频繁发生，这就为大家敲响的警钟，我们要注意休息，助于保养，不要让小小的疲劳演变为慢性疾病，甚至死亡。

　　第一步：打不起精神。

　　这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时*吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

　　要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使**膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩**，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

　　第二步：昏昏沉沉。

　　这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时*血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

　　除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

　　第三步：浑身酸痛。

　　这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

　　此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

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