做到这15点 健康长寿自然来

　　随着社会的进步，我们的保健意识也是逐渐的提升，健康长寿是每个人的心愿，大多数人都很注意日常的保健养生。研究证实，人的寿命完全可以达到100岁或者更高，那么如何才能实现健康长寿呢?下面就为大家揭晓答案。

　　1.多一些微笑

　　人的情绪，也就是人的心理、精神状态对健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒缓紧张，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

　　2.多一点运动

　　俗话说：“要长寿，多举步。”加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高*对疾病的抵抗能力，强体祛病。比较适合中老年男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功和保健按摩等，均为行之有效的健身方法。

　　3.不抽一支烟

　　吸烟对*有百害而无一利。医学证明，吸烟时*血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率，还是肺癌的主要原因之一。

　　4.每天一瓶开水

　　每天一瓶开水，相当于每天要喝八杯水，大约2000ml，可以补充水份、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显的作用。

　　5.常喝一杯酸奶

　　酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高*的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。

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