减肥吃什么好夏天减肥的19个饮食要点

2024-09-18 10:50:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　夏天到了，女性们穿的衣服越来越少，露出的身体曲线也越来越明显，减肥成为迫在眉睫的任务，减肥方法是正确的吗？下一位编辑介绍减肥的注意事项。

　　1、最好不要吃减肥药，但是如果很胖的话，希望短期内能瘦下来，试试看，尽量选择中药，不要伤害身体。

　　2、4-7月是最好的减肥时间。

　　3、短期减肥基本上是不可能的，减肥是习惯，必须养成良好的习惯。

　　4、运动后不要吃太多，睡前3小时千万不要吃。喜欢吃但容易发胖的东西尽量在中午前吃。改善晚餐，早吃，早睡，不吃就睡，不吃晚饭！吃完东西半小时后不要坐着走路。

　　5、一定要吃早餐。此外，为了选择有营养的早餐，最好培养前一天晚上准备的早餐计划，或者考虑第二天的早餐计划。

　　6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋有营养，但鸡蛋不能多吃，一天吃一个就行了。蛋黄容易变胖。

　　7、养成每天早上起床喝盐开水的习惯，可以排毒，对肠道也很好。

　　8、多吃水果。但不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉有润肠的作用，但芒果完全不利于减肥，芒果的热量相当于肉，吃多少芒果等于吃多少肉。

　　9、多吃粗纤维食品、麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃馒头。油炸的东西绝对不吃。

　　10、多吃蔬菜。蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，还能帮助消化，补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

　　11、多喝水。多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。每喝两杯冷水-温度不超过72度-可燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就能减少五磅。

　　12、偶尔吃甜食，甜食对皮肤有好处，但掌握分量，吃得太多会发胖，决不吃巧克力。

　　13、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要加糖，可以用蜂蜜代替，味道一样好。蜂蜜非常滋润肠道。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　14、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

　　15、吸油。每次吃披萨，用纸巾吸油吃。这样一周后，你可以少吃一大勺油。一年后，摄取的脂肪应该减少多少？

　　16、把餐具换成小号。把盘子、碗、盘子换成小号，三餐的分量就会变小。

　　17、稀释果汁。每次喝果汁都要加清水，可以大幅度减少摄取的热量。

　　18、注意不要喝碳酸饮料。如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。必须:即使是减肥可乐，卡路里也很高。

　　19、专心吃饭。吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他的事情，会因为分散注意力而不小心吃多了，而且吃饭时间长了，吃进肚子里的食物也会大幅度增加。

　　减肥饮料-山楂乌梅减肥茶

　　这种茶喝多了会有腹泻的后遗症，山楂、乌梅会刮胃，胃肠不好的人请适量饮用。

　　材料:山楂1汤匙，乌梅3

　　制作方法:将保温杯放入材料中，用水冲入后盖上杯盖炖10分钟即可。

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