二周内增加其他轻负荷项目的练习 如游戏练习等。

　　二周内增加其他轻负荷项目的练习，如游戏练习等。：（三）对情绪过于紧张的反应措施

　　主要以心理教育为主，对运动员进行必要的体育道德方面的教育。在平时的训练中注意培养其尊重他人、尊重教练、尊重裁判的品质。同时，对于运动员过于激动紧张的情况，找出原因，进行必要的谈话，使其学会克制自己，提高自我控制能力，以达到消除过于紧张和过于激动的目的。

　　（四）形成最佳临场心理状态

　　（1）赛前准备阶段。对于比赛中各个阶段的行动在赛前都应有一套最适宜的计划和执行顺序，并使之成为习惯化;对自我有正确估计，不能估计过高，也不能因对手的强大而信心不足;培养良好的生活规律;注意培养不怕困难和挫折，顽强拼搏的意志力。（2）赛中调整。比赛中保持适宜的情绪状态。分心时把注意力转移到与比赛无关的方面，减少比赛压力;运用深呼吸和调准呼吸节奏来放松;运用自我暗示进入角色，把情绪控制在一定的水平上，既不松懈怠慢，又不过分紧张;在比赛中确立顽强拼搏的意志，做到“胜不骄，败不馁”。

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