如何根治睡眠质量差 根治睡眠质量差应从日常饮食开始

　　晚上睡觉总是容易醒来，睡眠质量差吗？看看是不是下面食物惹的祸？

　　1、薯、玉米、豌豆等产气食物：在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠

　　2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物：日前一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠

　　3、猪肉：等过于油腻的食物因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠

　　4、肉汤：晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类汤油，卡路里高，容易发胖，不适合晚上吃，最好在上午或中午吃。此时，请选择菌类汤

　　5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。特别是对咖啡因敏感的人，兴奋的时间可能会更长。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠

　　6、酒：酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，喝酒的人即使睡觉时间长，醒来也会感到疲劳

　　7、能量饮料:含有咖啡因等刺激成分物质，不仅能提高大脑的兴奋度，还能提高警惕度，提高心率，提高血压的氨基酸牛磺酸

　　8、干酪：含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒脑作用，因此睡前最好不要吃干酪。

　　如何通过调整饮食来提高睡眠质量？

　　1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

　　2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

　　3、瘦肉、动物肝、蛋黄等富含铁的食物。铁要素摄取不足，血液中红球和血红蛋白的数量减少，脑供氧不足，人睡觉时休息不充分，长期引起睡眠障碍。

　　4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内变成血清素和褪黑素两种激素，可以帮助睡眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。

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