眼保健操怎么做 改善视力的方法有哪些

　　眼睛是心灵的窗户，我们平时要对我们的眼睛好好保护，做眼保健操就可以帮助我们保护视力，那么眼保健操怎么做呢？除了眼保健操，保护视力的方法还有哪些呢？一起来看一看吧！

　　眼保健操怎么做

　　睛明穴

　　睛明穴位于眼睛内眼角上方0.1寸的地方，靠近眼眶骨的内缘部分，做眼保健操的时候就是按摩这里。

　　太阳穴

　　太阳穴位于眉梢和外眼角连线的中点上向后大约1寸的小的凹陷处。

　　攒竹穴

　　攒竹穴位于内眼角的上方的眉毛的内侧端。

　　四白穴

　　四白穴在承泣穴的下方，处于眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下缘和眼球之间，眼睛向正前方看的时候，眼球正对瞳孔的位置。

　　改善视力TIpS

　　熨贴法

　　把手掌搓热了然后敷眼睛，连续做几次。这种方法运用了高温的作用，可促进眼睛周围的血液循环，用热毛巾或者热水袋也能达到同样的作用。

　　看远看近法

　　休息时眼睛交替着看看近处和远处，看近处时睫状肌收缩，看远处时睫状肌松弛，可以锻炼睫状肌的功能。

　　日常饮食

　　多吃清肝明目的食品，可用枸杞子泡水每天喝。

　　增强户外活动

　　有研究表明，每增加一个小时的户外活动可减少度数加深或近视发病率20%。多做运动不但可以强身健体，还可以预防近视。

　　眼睛保健的方法和措施

　　1、不乱用眼药水

　　由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重。一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液。

　　2、外出要戴太阳镜

　　眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。因此，只要一出门，尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，都要戴上太阳镜。

　　3、不用手揉眼睛

　　当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌最多。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

　　具有改善视力作用的食物

　　1.富含维生素A的食物

　　维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱褶和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

　　2.富含维生素C的食品

　　维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

　　3.富含钙的食物

　　钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

　　结语：生活当中我们一定要注意对眼睛的保护，特别是经常用眼的人们，平时眼睛感到疲劳的时候可以通过做眼保健操来改善，另外还可以多吃一些具有保护视力的食物哦！希望小编的介绍可以帮助到大家！

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