2024年每日饮食营养标准：

　　蛋白质：男性每天约需85克，女性约需80克，具体摄入量应根据体重和体力活动水平调整。 碳水化合物：以谷薯类食物为主，应占总能量摄入的60%。 脂肪：应占总能量摄入的20%-30%，以植物油为主。 维生素A：男性每日推荐摄入量为800微克，女性为700微克。

　　蛋白质：每日蛋白质的摄取量应占总热量的10%，建议日摄取总量为55~65克。 碳水化合物：碳水化合物的摄取量应根据个人热量需求而定，占总热量的45~55%，不得少于20%。 脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65克，男性每日不宜超过90克。

　　- 豆类及豆制品：50克（1两）- 畜禽肉类：50-100克（1两至2两）- 鱼虾类：50克（1两）- 蛋类：25-50克（0.5至1两）- 蔬菜类：400-500克（8两至1斤）- 水果类：100-200克（2两至4两）- 谷类：300-500克（8两至1斤）遵循这些指导原则，可以帮助人们构建更加健康和平衡的饮食结构。

　　人体每日所需营养标准基础营养：1蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。

　　维生素B12 男性、 女性最低4g；维生素C 男性、女性100mg；维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁 男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。