久坐的危害 这样做竟然会得肺栓塞

　　一上班就整天坐在那里真是累呀，久坐的危害真的是太大了，你是不是都体会到过呢？五一长假你是不是还在坐火车，你是不是还在久坐旅途，你是不是不知道久坐的危害，下面就让小编告诉你吧！

　　大部分都喜欢自驾旅游，但是最新有一个研究表明，那就是久坐会增加下肢血栓的风险。

　　一名大二学生，平时比较少运动，体型偏壮，血脂有点高。因为路上遇到堵车，坐了7个多小时。除了偶尔上一下厕所，大部分时间，他都坐在座位上，听歌或睡觉。到达目的地后，他开始出现胸闷、气促等症状，休息片刻后明显缓解，但左下肢浮肿、胀痛都在持续，甚至出现短暂性地晕厥。

　　“患者入院时，有明显的胸闷、气促、心慌、头晕等情况。检查显示，他的双侧肺动脉干远端，双上下肺动脉及其分支有多发栓塞，而且有明显的双下肢静脉血栓形成。”长沙市中心医院综合ICU主任邓湘辉介绍，肺栓塞非常凶险，不及时处理，随时可能出现生命危险。晓辉随即被转入重症监护室治疗。

　　有一位55岁的妇女，又一次坐火车回家的时候突然感觉自己的胸口闷闷的，去吊水之后几天就好了，，但是没有几天胸口有开始疼了，大汗淋漓，连躺都不能躺了。当家人把她送到省立医院时，胡大姐已经休克，被诊断为肺栓塞。

　　据当地省立医院呼吸科副主任医师胡晓文介绍，这位患者发病前连续乘火车超过20小时，期间几乎未做任何活动。原来，她是因为长时间坐车，发生了下肢静脉血栓，栓子脱落，被回心血液带到肺内，发生了严重的肺栓塞。肺栓塞通常表现为突发的呼吸困难，其发病率高、病死率高，但诊断困难。

　　专家介绍，引发肺栓塞的血栓多来源于下肢的深静脉，长途旅行、久坐、长期卧床、使用口服避孕药或激素替代治疗药物等，均可能引起下肢深静脉的血流缓慢、瘀滞，导致血栓形成。

　　胡晓文提醒，市民在长途飞行中要每隔1小时起来走动;如果驾车出行，应每隔1小时停车并走动数次，上下抬高脚尖，屈伸和旋转脚踝或者朝前排座位方向用力挤压小腿，屈伸大腿肌肉。出行前和旅途中要多喝水，必要时穿戴医用弹力袜改善血液循环。乘坐飞机、汽车需久坐时，尽可能多活动下肢，多饮水，降低血液粘稠度。

　　此外久坐的人群 一定要小心了。

　　久坐不动，血液流速就会很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活动时脱落，引发大面积肺栓塞，严重时可危及生命。

　　久坐对身体产生的伤害评估

　　要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康(不酗酒，不抽烟，体重也不超标)。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题)。

　　刚刚坐下那一刻

　　当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

　　每天坐六个小时，两周以后

　　当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

　　每天坐六个小时，一年以后

　　一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

　　每天坐六个小时，十至二十年以后

　　久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

　　是不是觉得这些很可怕？但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响

　　如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身

　　幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响：

　　记住每小时要站立一次。

　　每天要做大约30分钟的运动

　　无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

　　所以，什么是适度的活动呢？我曾与Brian parr博士(美国南卡罗莱纳大学艾肯分校训练与健康科学学院院副教授)探讨过。他指出了适度活动与锻炼之间的差别：

　　我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。

　　当然，肥皂剧迷和白领难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天，Brian parr博士说：

　　我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。如果我告诉你可以把这30分钟分散到一整天中，你会说，“我可以站起来经过房间走到茶水间”，十秒钟？在我看来，你不应该这样做(划分时间)，但你可以这样试试(走动起来活动筋骨)。

　　你想把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力，帮助提高你的忍耐力。在现实生活中，这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就觉得累了。试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。

　　结语：以上就是关于久坐的相关内容的介绍，如果你是上班族，还在为不知道该如何缓解自己的久坐，那就看看上述小编的介绍吧，希望上述的内容可以帮助到你，也希望大家经常地出来走动！

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