怎样排除这些不必要的紧张呢

怎样排除这些不必要的紧张呢？：1.选择最佳工作心境。心境对工作的影响是显而易见的。因此在工作中，应尽量保持轻松愉快的心境，以一种兴奋的情绪投入。易紧张的人尤其要摸准自己的习性，选择自感最松快的情绪状态去做某项重要大事。越是紧张的人越容易用别人干扰为借口加重紧张。你可以在办公桌上立块纸牌子——“工作时勿扰”，或把对着别人视线的办公桌转个方向，中止受到视线干扰而产生分心，也能较少感受到噪音。

2.放松训练。有些人确实有放松自己的能力，但他们很少这样做。当心理指导者告诉他们：“当您感受到紧张逐渐要形成的时候，放松你自己”。或者“每小时告诉自己一次‘放松’，然后就这样做”。他们往往不相信或不愿意这样做。

在放松训练中，完全放松练习需20分钟，中度放松练习只需7分钟。目的是：使你能控制生活、工作或其他方面的多余紧张。

①估计一下自己的紧张程度，0～100。“0”表示你完全放松，“100”表示极度紧张，不能做好任何事。

②开始想一个“美好的情景”，头脑中只想这种情景。如果做不到，那就想“平静”二字。每次放松用的情景都是上一次用过的，不要变动。一旦训练成功，一想到该情景，想到“平静”二字就能产生较快的放松效果。

③具体实施方法：用嘴巴深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，把时间算到7秒钟。然后慢慢地呼出来。这样做4、5次呼出的时候想“美好的情景”或“平静”二字。目的是亲身体会到紧张——放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练。把一组肌肉绷紧，形成张力紧张，停止呼吸，体验自己是什么状况和什么感觉，并拼命体验肌肉的紧张，大约每次7秒钟。然后慢慢地放松，呼气。

④在你的自我训练开始之时，一天做一次以上的完全放松练习。然后，错过一天，也没有什么大问题。这种练习并非是一种仪式，目的是作为放松的来源，而不是刺激更大的压力。之后，每隔一天做一次中度放松，有了经常的成效之后，改为一个星期二至三次中度练习或一次深度练习。到了终于觉得控制住了自己的紧张时，就到你需要的时候才做。

⑤在做这种练习时，小环境里只准有你一个人，最好躺在床上，也可以站着，或坐在凳子上，总之不要受干扰。

这种放松训练已被西方社会公众所接受，并在实际生活中运用，从而有效地控制了自己的心理，在超速运转的社会压力面前。保持人的自信的生活态度。

• 怎样认识青年成才的十大心理障碍
• 怎样提高离退休生活的满意度
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck182.html (转载时请注明本文出处及文章链接)