午睡时间不同其效果不同 今天你午休吗

　　一转眼，现在已经是春季时节，周围环境的温度也在逐渐上升，不少人因此感觉到自身越来越疲倦，尤其是在中午午饭之后，可以说是春困。春困的出现不但会影响自身一天的精神状态，也会大大降低工作质量。所以，缓解春困是必须要做的。

　　人们都知道缓解春困最主要的方法就是保持充足的睡眠，尤其是中午，也就是所谓的午睡。不要认为小小的午睡时间短，其实它对整个下午的的影响非常大，决定个人及工作的状态。另外，午睡时间的长短也会给人带来不同的效果，而本文主要告诉大家午睡主要分为五个时间段，其效果也是不同的，以下就是具体解析。

　　10—20秒

　　现代人的生活及工作的节奏在不断加快，人们连休息的时间都没有，尤其是上班族。上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

　　2—5分钟

　　如果自身在中午没有过多的时间用于午睡，不妨抽出2—5分钟进行午休。别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率。

　　5—20分钟

　　养生的方式有诸多，睡觉就是其中一种，尤其是午休。午休的时间不同，其达到养生的效果也使不同的。5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

　　20—30分钟

　　有的人自身会一直处于犯困的状态之中，并且记忆力也不好，从这点表现上就可以看出他们的大脑已经开始“休眠”，最好用20-30分钟的时间进行午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

　　40—90分钟

　　有的人在中午饭后休息时会感觉到对身体有益，但有的人午休后会发现浑身酸痛，尤其是头部，这是因为午睡的时间过长。这种午睡时间有点长，反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

　　午睡注意事项

　　小小的午睡需要注意的方面其实也挺多的，不能小看这些事项，因为它会影响自身的健康。午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

　　另外，中午睡觉的时间不能太长，最好遵循科学的准则。健康的午睡时间一般是一刻钟到半小时之间，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

　　有专家对中午睡觉的时间做了一项实验，而实验结果的表明却让多数人感到惊讶。午觉30分钟到60分钟之间是适当的，如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。

　　结语：有的人认为只要晚上保证好的睡眠质量及充足的睡眠时间就可以改变人自身的精神状态，所以无需午睡，其实这样的观念是有误的。午睡的时间虽然较短，但它的效果却是非常惊人。它可以让人的头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。所以，午睡是非常有必要的。

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