日常生活最有效的保健方法

　　近年来，职场竞争空前激烈，而收入普遍下降。很多职业一族开始节衣缩食，甚至刻意削减饮食、保健等方面的支出，这种拿生命健康拼消耗的生活方式实不可取。其实，有很多保健方法并不需要消耗金钱，也不需要消耗多少时间，只要我们留意身边的一切，在日常生活的点点滴滴之中，也可以进行身体保健。

　　方法一：不乘电梯，步行上楼

　　每天上下班时，不乘坐电梯，步行上下楼，用时6分钟以上为宜。

　　效果：增加腿部力量，按摩脚趾，能延年益寿。

　　方法二：改变错误习惯，减轻精神压力

　　为了在生活中有效实行这项办法，记住3条简单的规则。

　　呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

　　纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

　　规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

　　效果：舒缓压力，保持身心愉悦。

　　方法三：适当“赖床”，不要匆忙起床

　　这里说的“赖床”，并不是醒来后赖在被窝中不动，而是在床上做一些轻微的体育运动。早晨醒来后：仰卧、伸展身体。然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。

　　效果：让脊柱、手脚等器官同步“苏醒”，使各器官保持平衡状态。

　　方法四：昂首挺胸。注意走路姿态

　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

　　效果：振作精神，提升形象，促进形体健美。

　　方法五：去掉沉闷。每天都要运动

　　有些人因为工作压力大，整天忧心冲冲，沉默寡言。这对性格与身体都非常不利。工作之余，我们不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。效果：改善血液循环，树立开朗活泼的形象。

　　方法六：收拾厨房，饭后别躺下

　　吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。

　　效果：有助消化，也有助家庭和睦，养成卫生习惯。

　　方法七：不要久坐，“无事找事”多走动

　　边看电视边做些简单的体操。上班时间，需要找同事时，最好不要把别人从其他房间喊过来，或者在QQ上交流，最好是自己走过去。这样，能够活动一下筋骨，也能更有效的融洽同事之间的感情。

　　效果：在潜移默化中养成活动的习惯，使思想与身体始终保持活力。

　　方法八：多多交往，笑口常开

　　“笑一笑，十年少”。笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。同样，喜欢交际的人，始终保持开朗轻松的心情，又能不知不觉地增加运动量，能够比孤僻的人减少很多疾病。

　　效果：使自己更健康，更有人缘，更有亲和力。

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