失眠怎么办 6大方法帮你赶走失眠

　　日常生活中失眠的危害也是很大的，睡眠不足会直接影响我们第二天的工作与学习，让我们精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。如果我们长时间处于睡眠不足状态，也会让我们免疫功能降低、消化功能和记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变等，所以失眠大大威胁着我们的健康。

　　失眠怎么办

　　第一、每天早起早睡对身体而言是最好的，所以我们要养成一个良好的睡眠习惯，最好不要熬夜，23：00--3：00是肝胆功能最好的排毒时间。

　　第二、咖啡、浓茶、吸烟这一类物质对睡眠有一定的影响，所以我们建议睡前不饮用这些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。

　　第三、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

　　第四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足发虚。

　　第五、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　第六、睡觉之前也可以用热水泡泡脚，搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。因为脚呗称为人的“第二心脏”，这个对老人失眠也是效果很好的。

　　治疗失眠的简单方法

　　一、夜醒型

　　晚上10点半能正常入睡，但3～4个小时后却异常清醒;每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡，睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。

　　专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1.看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。2.针灸有助于减轻焦虑。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安。5.将闹钟从床头移开，这令人更加焦虑。6适当的体育锻炼。

　　二、晨鸟型

　　白天总是很忙碌，到了晚上上床就睡的很熟，往往凌晨的时候就会醒来，醒来之后就再也睡不着，躺在场上翻来覆去最后放弃睡眠。

　　专家建议：1.这样的失眠患者应该设一个固定的起床时间并坚持一周。计算好每晚几个小时的睡眠时间，该几点睡觉几点起床，之后逐步的去调整睡眠时间，从而达到标准的生物时钟。2.为了改善早醒的焦虑，建议醒来时起床活动活动，越是躺在床上想入睡越少清醒。

　　三、夜猫子型

　　通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

　　专家建议：1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。4 .适当的体育锻炼等都是治疗失眠的简单方法。

　　四、焦虑型

　　入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。

　　专家建议：1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。4 .适当的体育锻炼。

　　五、赖床型

　　入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

　　专家建议：1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。3.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外体育运动。

　　六、慢性失眠型

　　入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

　　专家建议：1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2.即时就医，配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈，适当锻炼。

　　八、缺觉型

　　因平时的生活、学习、工作的缘故，通常睡眠都不足5个小时，所以我们经常感觉记忆力减退、乏力、昏昏沉沉、注意力不集中等问题。

　　专家建议：1.白天尽量把所要完成的事物做完。2.要多做运动来放松自己。3.听听较安静的音乐。

　　失眠吃什么好

　　牛奶饮

　　取牛奶250毫升，睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。

　　瘦肉莲子羹

　　取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

　　核桃芝麻散

　　取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。

　　牛奶燕麦片

　　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

　　远志枣仁粥

　　远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　总结：失眠大大威胁着我们的健康，保证睡眠质量很重要。上文主要向大家介绍了调节睡眠的相关小知识，如果你还有失眠困扰一定要试一下上文的小方法，能够有效的提高睡眠。

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