中医养生：冬季11个保温窍门

随着寒流的持续到来和能源价格的不断上涨，人们在寒冷的冬季里保持温暖和健康需要付出更多的努力。中医的保温窍门，它会让人获得意想不到的保暖效果。

不要调高集中供暖设备的温度

当人们从温暖的室内来到寒冷的户外时，就会导致微血管发生变化，进而引发雷诺氏病。

这种疾病会导致人体接触寒冷环境时小血管产生暂时性的痉挛，造成肢体末端血液流失，让人感觉寒冷和痛苦。

为了避免让人体感觉发生如此剧烈的变化，对房间不要过度加热，保持室温在18摄氏度至20摄氏度之间即可。

喝不含咖啡因的茶和咖啡

尽管在上班的路上喝杯外卖的热茶或咖啡能让人感觉暖和些，但这些饮料中含有的咖啡因会让人失去身体的热量。

咖啡因会对血管中的受体形成阻碍作用，阻止了血管在寒冷的天气中进行收缩。由于血管保持着扩张状态，这就意味着人体会更快地失去热量。所以如果你在室外喝了一杯含有咖啡因的热饮料，反而会让你更快地感觉到寒冷；在室内则根本不会发生这样的问题。

因此，应当选择不含咖啡因的饮料和草药饮料。姜茶是不错的选择，它具有天然的保暖性能。

不要把手放在口袋里

当人们感觉到寒冷时，一个本能反应就是行走的时候把手插在口袋里，并拱起后背。然而，中医认为更好的保温方法是把双手在身体两侧摇摆。通过手臂的摆动，肌肉会得到锻炼，增加了流向产生身体热量的区域的血液流量。

吃大量的蛋白质

人体消化蛋白质所引起的体温增加要明显高于碳水化合物或脂肪。这是因为人体要更为努力地吸收蛋白质，所以会使用更多的能量并产生热量，有助于起到保温作用。

早餐时可以用豆浆来煮麦片粥，因为它的蛋白质含量要高于普通牛奶；还可以加入坚果和天然酸奶以进一步提高它的蛋白质含量。

不要戴羊毛帽子

头部会散失30%的人体热量；当购买帽子时，要选择也能覆盖耳朵的帽子品类。耳朵很薄，但它的表面区域很大，所以很容易失去热量。

中医还建议人们佩戴由卫衣布制成的帽子，而不是羊毛制成的帽子。卫衣布是一种很好的绝缘织物，它能储存帽子与头部之间的静止空气；这层空气作为另一个绝缘层，有助于头部保温。

在床上做些活动

首先把脚趾向上和向下活动20次，然后用脚踝向外向内各做绕环10次，接着收紧和放松大腿10次，随后用臀部做相同的动作10次。这套锻炼动作会让人体暖和起来，在起床之前让血液得到循环。

别忘记使用润肤霜

如果你患有湿疹或皮炎，在天气寒冷的时候应当使用更多的润肤霜。发炎的皮肤会失去更多的热量，因为炎症会驱使血液流向皮肤表面。然而，确保使用大量的润肤霜以及采用其他的抗炎治疗方法（如涂抹含有类固醇的乳霜），就能阻止这种反应。

把鞋放在暖气片上加热

双脚在冬天很难保持温暖，这是因为寒冷的天气会让人体减少流向肢体远端的血液流量，以便有更多的血液能流向重要的人体器官。

双脚就像是热水瓶，如果一开始就冷，双脚也会保持低温；如果一开始就暖和，双脚保持温暖的可能性会更大。

建议人们把鞋子放在暖气片上或附近加热几分钟（不要在无人看守的情况下离开），在办公室里也采用同样的方法加热另一双鞋子。当你准备上班或回家时，就可以穿上一双暖和、能保持身体热量的鞋子了。

不要让肚子变凉

穿件羽绒背心或无袖棉夹克，或是缩小腹专用内搭裤，有助于起到御寒作用。

冬天穿件保暖背心有助于维持体温，当四肢暴露在寒冷的气温中时，臂部和腿部的血管就会产生收缩。这时，血液就会绕过四肢而流向躯干。对胃部进行保暖有助于身体保持核心温度，不至于失去热量。

坐把摇椅

坐在摇椅上不仅能对心灵起到治疗作用，也有助于人体处于坐姿的时候产生能量。当人体静止不动时，体温就会下降，肌肉开始颤抖——它会不由自主地收缩和放松以保持身体温暖。

坐在摇椅上需要移动手臂和腿部的大块肌肉群，保持血液处于流动状态，有助于身体产生热量。

不要独自一人在家冬眠

与独自一人在家相比，跟朋友出去玩会让你感到更温暖。与参加社会活动和与人相处相比，社会排斥会让人感觉更冷。

冬天在家中举办社交活动也会产生类似的效果，让人感觉不是那么冷了。

回忆美好的过去

回想过去生活中的美好事情有助于保温。研究者要求志愿者或是回忆过去的一件快乐事情，或是一件普通事情，然后猜测房间的温度。持有怀旧情绪的人会感觉房屋更为温暖。这是因为怀旧会再现出以前的身体舒适感觉，让人感到温暖，或是耐寒能力有所增加。

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