供暖季 中医教你防＂燥邪＂伤身

北方各省市近期陆续进入供暖季。为避免室内空气污染引发疾病，中医专家建议早晚开窗２０分钟以排除污浊空气。

据介绍，室内空气污染的来源有以下几个方面：首先人体呼出的二氧化碳，其次是皮肤、器官、衣服、鞋袜、被褥等发出的各种不良气味，再者是通过人们呼吸、咳嗽、喷嚏排出体外及从户外带入房间的微生物，另外还有做饭或取暖时产生的有毒物质，如液化气或煤炉燃烧不完全时释放出的一氧化碳、二氧化硫、氮氧化物等。这些有害气体和不良气味产生后，若室内过于封闭、通风条件不佳，会造成室内小环境的污染，对人体健康有很大危害。因此及时开窗通风和清扫擦拭桌面地面十分必要。

在冬季取暖开始后，不少人为了保暖而关门闭户。中医专家认为，这样做不利于室内室外空气流通，极易造成室内空气污染，并可能导致口腔、鼻腔、气管黏膜等处的毛细血管干裂出血，发生呼吸道感染和支气管炎等疾病。

中医教你防干燥：

生活起居 要注意改善环境，室内可使用加湿器增加湿度，洗手及时使用护手霜。室内应经常用湿抹布擦拭易落灰尘的地方，每天用湿抹布擦两三次地面，保持室内的洁净度。另外还应定期晾晒被褥，早晚开窗通风应各不少于２０分钟，使污浊空气排出，必要时还可用醋蒸气进行消毒，以保证室内空气清新。

运动锻炼 加强体育锻炼，促进血液循环。适宜的运动有快走、散步、跳绳、球类运动、游泳等(要注意游泳过后全身涂抹润肤霜)，锻炼程度以全身出微汗出即可。空闲时可以经常搓手足以促进血液循环。

饮食营养 皮肤较干燥的人注意平时应多饮水，可多吃一些些富含维生素A、维生素B的食物及碱性食物(如胡萝卜、卷心菜等)，还有豆制品、奶制品、蛋类以及新鲜蔬菜、粗粮、黑芝麻、蜂蜜等，多吃苹果、梨、香蕉、柚子等水果，可使皮肤润泽。少食用咖啡、可乐及酸辣刺激性食物，少饮酒。

中医推荐适宜在干燥冬季食用的3个小食疗方和两个日常药茶方：

山药当归排骨汤 山药补脾益肾养阴;当归养血润肤。

红枣冬青炖猪脚 红枣补血润肤;冬青活血祛瘀;猪脚富含丰富的胶原蛋白，可使皮肤柔润。

萝卜羊腩汤 胡萝卜富含维生素A，对皮脂腺分泌有帮助，并能抗皮肤角化，保持皮肤润泽。

生地桑叶红枣茶 生地10克，桑叶5克，红枣2枚，用开水冲泡即可。生地滋阴润肤;桑叶疏风宣肺;红枣补血润肤。

麦冬菊花茶 麦冬10克，杭白菊5克，开水冲泡即可。麦冬滋阴润肤;杭白菊疏风平肝、清热止痒。

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