如何减肥 软尺测量内脏脂肪看你有多胖

　　与摸得到的赘肉不同，有一种我们看不到摸不到的肥肉，那就是内脏脂肪。内脏脂肪看不到摸不到可是它着实在威胁我们的身体健康，这让人甚是烦恼，今天小编就为大家介绍软尺测量你的内脏脂肪，快来跟小编一起看看吧。

　　如何减肥减肥前先区分肥胖类型

　　徐谷根介绍，肥胖可分为病理性肥胖和生理性肥胖，二者的本质都是摄入大于消耗。

　　其中，生理性肥胖患者体重超标的原因是摄入的热量比消耗的热量多，这类患者的减重方法有多种，通常需要做到饮食控制和适当运动。

　　但病理性肥胖(又称“继发性肥胖”)的患者是由于某种身体疾病导致身体消耗少，因此减肥前首先要治疗原发病，随着疾病被治愈体重也逐步恢复正常。

　　欲减肥者，必先治心理

　　徐谷根指出，大部分人没有意识到，肥胖不仅影响美观，还影响健康。他解释说，肥胖的人群中，尤其是内脏性肥胖的人群，糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病的发病率非常高，内脏肥胖患者的呼吸系统、心血管系统、代谢及内分泌、消化系统等均出现紊乱症状。

　　“欲减肥者，必先治心理。”徐谷根说，如果肥胖患者对肥胖危害认识不足，就会影响减肥的决心和毅力，生活方式一旦恢复原状就会再度发胖。

　　同时，“不住院，不减肥。”徐谷根称，一个新习惯的养成需要坚持重复一百天，而肥胖患者的依从性普遍较差，因此减肥的患者必须住院两周。在住院时间内，医护人员对患者以及患者家属进行心理辅导和教育。

　　饮食及运动习惯需改变

　　生活方式的改变主要是改变饮食习惯和运动习惯。肥胖患者的饮食控制总原则是低糖低脂，多吃富含维生素的食物，一般每日摄入1500~1700卡热量。简单而言就是，办公室白领一餐吃1~2两饭，大体力劳动者可增加1两饭，少吃肉多吃青菜。但饮食控制属于相对控制，运动多的人可以多吃一点，运动少的人需要少吃一点。

　　另外，减肥运动需要坚持，有的运动消耗的能量多，比如跑步，但是肥胖患者难坚持。那么怎样才能让患者坚持下来呢？住院期间，患者要掌握运动的窍门，比如，腹部局部肥胖的患者学习收腹运动。出院后需回访三个月，患者每半个月回院复诊一次。

　　判断方法内脏肥胖常见的临床表现

　　1.呼吸系统症状群

　　呼吸急促、倦怠嗜睡、易感疲乏无力。

　　2.心血管系统状群→→→

　　左室肥大和心室壁代偿性增厚、动脉粥样硬化。

　　3.代谢及内分泌紊乱

　　高胰岛素血症、糖尿病、痛风。

　　4.消化系统症状群

　　食欲亢进，易饥多食，便秘腹胀。

　　5.其他

　　怕热多汗，长期潮湿易合并真菌感染;引发皮炎、皮癣。由于腹腔长期负重，可有腰背痛。

　　判断方法2

　　一条软尺测量内脏肥胖

　　市民也可通过一些简单的方法测量判断内脏脂肪是否过多。

　　第一种方法是测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)

　　测量腰围、臀围的方法

　　笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围

　　腰围

　　男性>90厘米，女性>80厘米即提示肥胖。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

　　第二种方法是测试腰腹皮下赘肉→→→

　　试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

　　减肥方法

　　每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来

　　研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮……要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。

　　每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

　　找个网友一起减肥

　　美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！

　　每天走路45分钟

　　对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

　　把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

　　衣柜里还留着大码衣裤？在编辑看来，这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！

　　高热量的食物只能是“锦上添花”

　　生活中的许多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱;吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱;出门吃拉面喜欢喝汤底……其实这些就是“锦上添花”，酱料、汤底等往往比主要食物的热量高得多，多加了反而弄巧成拙。

　　总结：通过小编以上的叙述相信大家对于如何测量内脂肪有所了解了吧，那么你的内症脂肪多吗？你胖吗？小编希望本文的知识能够有效的帮助你有效的减掉内脂肪，能够苗条清瘦一冬季。

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