经期头痛如何缓解 要慎食4种食物 痛经饮食：痛经者宜多吃通经活络的食物

　　　　有痛经症状的女性除了在月经期间注意饮食，平常非经期的时候也许多注意自身的饮食。那么，痛经女人如何饮食呢?

　　　　多补充维生素D

　　　　据美国营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D，才能保证骨质的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。

　　　　专家指出，多摄取钙和维生素D可以降低女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合征症状。

　　　　不妨试试补充镁元素

　　　　近几年来，国外有关研究结果表明，痛经病人有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

　　　　研究者认为：镁具有很多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，此外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也可使人情绪趋于紧张，从而增抓紧张激素的分泌，引起痛经的发生率增加。

　　　　鉴于此，有关专家认为，痛经病人在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

　　　　营养学家推荐的含富含镁且其他营养素均较齐全的食物有：

　　　　●谷类

　　　　有荞麦面、小米、高粱面和玉米等。

　　　　●豆类

　　　　有黄豆、豌豆、豇豆、黑豆、蚕豆和豆腐等。

　　　　●蔬菜及水果

　　　　有雪里红 、花生、虾米、核桃仁、苋菜、干蘑菇、辣椒 干、荠菜、芝麻酱、芥菜、紫菜、杨桃、桂圆等。

　　　　在经期应多吃能通经活络行气血的食物

　　　　女性在经期前后和经期期间，血气运行不畅、气血亏虚都会导致女性痛经，引起下腹、腰骶部位疼痛，一些症状严重的女性还会有手脚冰冷、脸色苍白甚至是晕厥等症。痛经的女性可以通过饮食来调理月经，主要是吃一些能通经活络行气血的食物。

　　　　在每次月经将要来临的前3到5天，饮食应保持清淡，吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品，生冷食品会导致子宫受刺激，输卵管收缩等症状，容易导致痛经发生，在月经来临了的时候也不要吃生冷食品。

　　　　缓解经期痛经症状可以适当地吃些酸味的东西。因为便秘会增加痛经的可能和增加疼痛感，所以经期的时候女性还应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。

　　　　经期头痛大多与内分泌紊乱相关，压力过大、缺乏运动、饮食不良、睡眠不足等都是导致其发生的重要因素。所以，经期头痛的女性朋友一定要关注饮食及保证充足的睡眠。

　　　　经期头痛是什么原因

　　　　1、内分泌

　　　　70%的偏头痛发生在女性经期前后，近3/4的偏头痛患者是女性。所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一。

　　　　经期头痛与血清中的雌二醇(一种女性激素)浓度变化有关。在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解或者消失。

　　　　但是，临床上常见的经期头痛，却和内分泌紊乱紧密相连。现实生活中，女性在工作时难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态。精神疲乏、缺少运动、睡眠不足，甚至还有些女性，因为减肥长时间不吃东西。这些不好的生活习惯，都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经前综合征。

　　　　从中医角度，可以把经期头痛称为经行头痛。是由长期生活习惯不良或者情绪不稳定引起的，它会导致体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头痛。

　　　　2、精神压力

　　　　女性在工作中难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态，有时情绪低落、极度疲乏又缺少运动，睡眠时间过长，生活没有规律，有时长时间不吃东西，有时狼吞虎咽等等导致经期偏头痛。

　　　　3、香水

　　　　某些浓烈的香水会刺激人的神经，可能引发经期偏头痛。

　　　　4、辐射

　　　　一些在电脑前工作的人容易患经期偏头痛，是因为受电磁辐射。此外如电视屏幕、镁光灯、强力阳光等，这些因素会使人的眼睛疲劳引发头痛。

　　　　经期头痛者要慎食4种食物

　　　　●巧克力

　　　　巧克力不仅容易发胖，它含有的干酪氨，还是引起偏头痛的主要可疑物。

　　　　●肉类

　　　　包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。

　　　　●水果

　　　　包括柑橘类、苹果、香蕉。

　　　　●饮料

　　　　某些饮料及其添加物也可能引起经期偏头痛。含酒精的饮料如各种高浓度白酒及红葡萄酒;含咖啡因的饮料如咖啡、可乐和浓茶;酒精和咖啡因，会使人的血管扩张，容易引起经期偏头痛。

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