国医大师的“时差养生法＂

李济仁，1931年1月出生，原皖 南医学院附属弋矶山医院主任医 师、教授，为全国老中医药专家学术 经验继承工作指导老师、安徽省名 老中医。 国医大师李济仁已经年届八 旬，但依然思维敏捷、步履轻盈，周 围有很多人向他请教健康长寿秘 诀，他首推养心。 他说，五脏之中养心最为重要， “心理平衡”是健康长寿的基石。对 于现代都市人来说，谁拥有了心理 平衡谁就拥有了健康和长寿。李老 很重视中午的休息，因为心在午时 活动最为活跃，而且这时也是阴阳 交合的时候，休息能保住心气。 情志调养方面，他认为首先要 做到心静，心态自然。《黄帝内经》 云：“静则神藏，躁则消亡”，静则生 阴，只有阴阳协调，才能养心。养心 主要是养神，李老在平日遇事尽量 保持心平气和，不过喜也不过忧，与 人交往从不计较得失，从而保持自 己心神的虚静状态。 李济仁大师非常注重根据一天 的时间变化保养身体，提出了“时差 疗法”。 利用时差疗法减肥。由于人体 生理活动节律是早晨强于下午，下 午又比晚上强，人体的新陈代谢峰 值时间在上午7点至中午12点。因 此，肥胖者将进餐时间避开新陈代 谢高峰期就能达到减肥的效果。具 体方法为：早晨可在5～6点吃早餐， 午饭可推迟到下午l～2点，晚饭可、 在傍晚5～6点。将吃饭时间提前或 推迟，可在进食量减少的同时，降低 人体对食物的吸收与利用，达到减 ．肥的目的。 推迟就寝时间治失眠。失眠患 者越早就寝越难以人眠，并且心烦 不安、思虑焦躁等。根据人体生物节 律，时差睡眠疗法有利于失眠患者 入睡，方法为：将就寝时间比平时向 后顺延2—3小时。 提前晚餐预防心血管病发作。 心血管病变多在夜间发作，如心肌 梗死、脑血栓形成等。研究发现，晚 餐进食量过多、油腻物过重是本病 诱发因素之一。针对这种情况，晚餐 时间提前在下午5～6点，结合进食 量少、油腻物少即可起到预防作用。 李济仁大师在日常生活中，注 重运用一些简单的锻炼方法来调养 “五脏”。比如李老通常在早晨起床 后会做深呼吸，即呼吸速度放慢，每 分钟一呼一吸9～10次，这样呼吸便 可以养肺。运用闭气法，有助于增强 肺功能。先深吸一口气，然后闭住， 尽量忍到不能再忍的时候，再呼出 来，如此反复18次。每天晚上，李老 在临睡前都会按摩手上的劳宫穴和 脚上的涌泉穴，他认为这样可让心 肾相交，从而改善睡眠。对肝脏的调 养，平常应尽量做到既不疲劳工作， 也不过度运动。养肾方面，李老经常 用一只手在前按摩下丹田，同时一 只手在后按摩命门穴(在第二腰椎 与第三腰椎棘突之间)、腰阳关(在 腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突 下凹陷中)，他认为这样有助于养 肾；排小便时尽量前脚趾用力着地 并咬住牙齿，可以助保肾气。 此外，李济仁大师在出诊的过 程中，经常会端起茶杯子喝两口自 创的养生茶，在回到家之后，他也要 喝。而且喝完之后，他还会把里面的 东西捞出来吃掉，吃得津津有味，据 说这个习惯已经有几十年了。李老 认为该茶气血双补，能调理气血、通 经活络。养生茶组方是：西洋参3 克，黄芪、枸杞子、黄精各10克。 罗 琴

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