经期吃什么好 经期注意事项

　　月经期间需要注意事项，每个女性每个月总有那么几天，腰酸背痛，白带也不正常，于是习惯性的捶捶腰，揉揉肚子的，其实这个里面就有一些需要注意的事情。今天小编就来给大家讲解一下，下面看小编的具体介绍吧。

　　经期注意事项

　　天气的变化会加重月经给身体带来的不适，随着天气越来越冷了，对于女性来说，经期更需要及时护理。

　　经期吃什么好

　　蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

　　维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

　　高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

　　经期不能吃什么

　　巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起**胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　生冷：会造成血液不流畅，月经不调。

　　辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。

　　经期如何运动

　　经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。

　　经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。

　　运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难。

　　经期的生活禁忌

　　捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。

　　体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

　　坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。

　　情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

　　不适宜拨牙

　　恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。

　　不适宜有性生活

　　月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

　　结语：通过小编以上的讲解，作为女生的你一定要仔细阅读小编的文章，阅读完之后你就可以知道很多的小知识哦。在经期的这段时间，我们一定要注意平时的饮食习惯，不要吃一些冷的东西，辛辣的食物，大家一定要谨记在心。

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