这事幅度太大竟会伤到腰

　　已经进入夏季，天际越来也热，大家留意的话，也会发现这时候各种各样的节假日开始袭来，于是人们就都爱出游，但是其中却也隐含的一些隐患，比如路途颠簸，或者运动过度等原因，有可能会造成腰部损伤，所以一定要注意了，那么如何保护腰部呢？护腰的方法有哪些呢？

　　颠簸伤

　　在长距离的旅行中，有时候我们需要长时间坐在交通工具里，而交通工具的持续震动，却会带来意想不到的损伤。

　　原来，在这种震动中，脊柱会受到连续不断的冲击，从而加重腰疼。长时间处于这种环境中，脊柱受到冲击。

　　虽然乘坐飞机时震动会小一点，但是由于气压的变化，脊柱所受到的损伤可能会更大。

　　所以如果旅途时间超过2小时，那么每1-2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。

　　在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

　　驾驶伤

　　自驾游也是如今大家崇尚的旅行方式之一，甚至出国旅游，也有一些朋友会选择自驾游。

　　不过，要是不是自家的车，座位就未必那么合适。特别是一些车的驾驶位座椅比较靠后，这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，结果腰部反而腾空没了支撑。

　　在这种状态下，人是处于前倾的状态，腰椎负荷压力特别大，更易导致腰椎劳损。另外，双臂架在方向盘上，后背离开靠背，这样也会对腰椎产生极大的负荷。

　　所以，甭管是不是自己的车，开车前都要将座椅调到合适的位置，使得在开车的时候，保证是端坐着的，减少腰部的受压程度。

　　运动伤

　　现在有些小伙伴会选择滑雪、冲浪这一类运动项目，虽然听起来特别棒，但也要小心伤着自己。

　　滑雪时如果速度失控停不下来，就可能撞到别人伤及腰部，或导致身体裸露部分的擦伤，还有可能导致骨折。

　　如果在过坑或山包时身体失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，也易导致腰部扭伤。冲浪运动在下滑的过程中，腰部也很容易在冲击作用下“闪”了。

　　所以要做这些运动，首先要做好保护措施和热身运动，而且别急着挑战极限，一定要循序渐进。同时还要学会“摔倒”，假如失衡跌倒，应敏捷甩掉雪杖等装备，双手围绕在胸前，不能用手撑地，也不要用向后坐来“刹车”。

　　逛街伤

　　这种一般出现在爱穿高跟鞋的“购物狂”身上。因为穿高跟鞋在走路时，身体会前倾，背部弧度增加，这会让你的腰椎承受更大压力。

　　不过要注意的是，完全无跟的鞋子也并不安全。完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑，会使你的步态非常不稳定，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。

　　如果打算好好逛一逛，建议选择有2厘米跟的鞋子，且跟不要太细。对于零鞋跟的平底鞋，在鞋内侧要有加厚鞋垫，中间凸起正好贴合脚中间的凹部。登山时，则建议选择有软垫的登山鞋。

　　如何保护腰部腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。

　　这里向大家介绍几种护腰的方法

　　1、不论平时或持重时均应减少弯腰

　　因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。

　　健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

　　2、腰部要正确用力

　　俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。

　　举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。

　　在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

　　3、腰部要保暖

　　不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

　　4、腰带保护

　　腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。

　　腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

　　5、多做令腰部感到舒适的动作

　　不做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。

　　有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

　　6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺

　　可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

　　7、双手努力向上提升

　　也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　8、任何一种姿态保持长时间不变

　　都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

　　9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松

　　有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

　　几个习惯最毁腰

　　久用电脑

　　工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。

　　而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。

　　低头看手机、阅读

　　工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。

　　座椅柔软、倾斜

　　如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。

　　但因为沙发面宽，且一般为前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半，不会坐到头。

　　而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。

　　加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。

　　长期开车

　　车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。

　　软床、低枕、不良睡姿

　　柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。

　　缺乏运动或者运动不当

　　缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。

　　但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出，单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。

　　生活中的劳动姿势不当

　　如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。

　　缺乏户外运动

　　昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。

　　结语：腰部是我们身体上十分重要的一个部位，一旦腰部受伤的话，那么会给身体带来极大的不便，所以我们在平时的生活中一定要注意保护好自己的腰部，不要因为一些幅度太大的不健康行为从而导致整个人的身体都受到伤害，希望本篇文章能够帮助到各位朋友。

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