养生防寒 冬日养生捂补晒

父亲年过古稀，他冬天从未生过病，而且吃得香，睡得香，精神矍铄，面色红润。父亲冬日养生不靠保健品，而是倚仗他的养生三字经：一捂二补三晒。

“捂”就是在冬天穿得暖和冬季老年人御寒保暖十分重要，父亲保暖一般选择羊绒衫、羽绒服之类轻便暖和的衣物，穿着舒适，并特别注意头暖、背暖、脚暖。父亲冬季选鞋很有窍门，除了要大小合适，他总是选择鞋底较软、鞋帮高、密封好、能够保暖的棉鞋。除此之外，外出戴口罩、手套也是父亲“冬捂”的方法。

“补”就是冬令积极进补民谚说“今年冬令补，明年可打虎”，人体在冬季最易吸收营养，这些营养可以最大地发挥滋补功效，有利于提高身体的耐寒力和免疫功能。父亲认为冬天里“以肉进补”最有效，肉类中以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果最佳，它们富含蛋白质、脂肪，产热量多，有温中暖下、补气生血之功效，因此“大口吃肉”也成了父亲冬天的口头禅。父亲冬令进补不但吃肉还要喝粥，对红枣粥、山药粥、茯苓粥、玉米粥、红薯粥等一概来者不拒。

“晒”就是冬天在室外多晒太阳父亲常对我说：“冬日晒太阳，胜似喝参汤，晒太阳对人大有裨益。”我查了一下资料，冬天晒太阳确实好处多，能够帮助人体获取维生素D。而维生素D可以帮助人体吸收钙，有效预防佝偻病、骨质疏松，适当适时晒太阳还能够预防皮肤病，增强人体的免疫功能。冬日下楼晒太阳是父亲每天的必修课，父亲沐浴在冬日温暖的阳光下，脸红彤彤的，非常惬意。

老年人由于机体各种生理功能的自然衰退，耐冷抗寒能力随之减弱，稍不注意就容易引发各种相应的疾病，以及使一些旧病复发。因此，老年人冬天更应做好防寒养生工作，具体而言尤其要注重以下“五暖”，以利平安度寒冬。

脚暖脚部保暖首先要选好鞋袜，尽可能减少脚部热量的散发，以保持脚部有一定的温度，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既舒适又暖和，尤其适合老年人穿用。其次是多活动脚部，尽量减少在室内久坐。再次是保持每天临睡前用热水泡脚，消疲劳助眠。

膝暖适当加强膝部运动，如散步、骑自行车、打太极拳等，以促进局部血液循环，提高抗寒能力。但要注意，已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。改善居住环境，避免在寒冷环境中站立过久，大风天气里要停止室外进行锻炼和运动，否则膝关节也容易受寒受风。

腹暖老年人一定要随时关注天气变化，随外界气温冷暖及时增减衣服。少吃或不吃生冷食物（宜吃熟食和暖食），尤其不要早起后直接吃冷水果和喝凉水。平时不妨多按摩腹部（每次按摩以腹部感到微微发热为宜），以利提高自身驱寒能力。

背暖冬日多到户外晒太阳，让阳光照射背部，温暖的热流使人熨贴舒服，还能防范老年冬季抑郁症。日常多做背部按摩：双手半握拳，进行擦背、揉背及捶背等，以促使局部血液循环。

头暖专家指出，冷天不戴帽子的身体，就像热水瓶没盖塞子一样，热气会源源不断地从头上向外面散发。因此，头部保暖很简单，只要选戴一顶合适的棉帽即可。此外，经常用梳子或十指梳头至头皮微热，对保护头部免受风寒侵害也大有好处。

肺气肿患者 常练举手呼吸

吸气时将两臂上举，同时挺胸直腰；呼气时将两臂放下，身体略向前倾。呼吸动作应缓慢，呼气的时间也应是吸气时间的2倍。一日数次，既可健身，又能治病。

举手呼吸是利用胸大肌、肩部肌肉和胸背部肌肉的力量。举起和放下手臂，在举起手臂时，胸廓就会被抬起，肋间隙加宽。此时胸腔内压力下降，有利于吸入的空气进入肺泡；而在放下两臂时，胸廓就会下垂缩小，胸腔内压力就会增加，有利于废气呼出体外，此时如果将下垂的两臂用力压迫胸廓两侧，效果更佳，举手呼吸实际是“自我人工呼吸”，若运用熟练，对肺气肿病人也是—种十分有效的辅助呼吸。

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