小满节气如何养生

今天是小满节气，这是夏季六个节气中的第二个，此时农作物开始变的饱满，气候也已经有些燥热了。唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊介绍，根据中医“天人相应”的理论，这一时段人体应注意蓄积一些精气和体力，以备即将到来的暑热天气对人体的损伤，避免“苦夏”的发生。如果小满时节能够打好基础，到了长夏时的湿热就不再难耐了。

雨多湿满

小满节气有句俗谚，“小满小满，江满河满。”就是说，到了小满节气，雨水会多起来了。由于雨量的增加，空气也会变得潮湿。中医认为，脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，出现为大便稀溏，腹满腹胀，不思饮食，嗳腐吞酸等症状，气候潮湿还会造成胃肠道传染病的发生。此外，各种与湿邪相关的皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等也容易在这个季节发生，这是由于湿郁肠胃，积而化热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间发为本病。此时饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，重视调整脾胃，增强脾胃的消化吸收功能，常吃具有清湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，适当搭配，有荤有素，既保证营养的均衡，又可以祛湿健脾。忌食肥甘厚味的食物，避免生湿助湿。如动物脂肪、海鲜类、辛辣及油煎熏烤之物，牛、羊、狗、鹅肉类等发性食物也尽量避免使用。避免过食冷饮消暑降温，以免引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。在服装的选择上也要注意选择透气性能好的纯棉织物，随时增减衣服，避免一些化纤织物造成皮肤过敏，加重病情。

热盛汗满

进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体内的阳气也会因此受损。如果贪凉喜冷，比如喜欢呆在空调间、喝冰啤酒等，克伐阳气，加重阳气受损，更容易生病。反复进出冷热温差大的环境，会使肾上腺素分泌增加，心脏负担也随之增加；再有汗出受凉，很容易造成感冒。为了弥补排汗丢失的津液，饮食上应以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到健脾养胃，补充津液的目的。同时不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳，过度运动还有可能会诱发心脑血管疾病，所以有高血压病、冠心病的患者运动时尤其要控制强度和时间。如果需要运动可选择在清晨参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。小满时节，许多人喜欢用洗冷水澡。可冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害，再有大汗过后，用冷水洗澡会更伤阳气。服装选择尽量宽松透气，利于汗液排出。不过，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。此外，夏季养护阳气，比较适合按揉足三里穴，或是采用拔罐热灸的方法。

风火烦满

小满节气时，由于气温增高，风火相煽，人们的情绪也会随之改变，容易出现心烦气躁的现象，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，心境平和，防止情绪中暑，避免情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。夏季养生的一大关键就是养“心”，而中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。 此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。

小满节气防“苦夏”

“苦夏”就是指在进入夏季后由于气温升高，出现胃口下降不思饮食，进食量较其他季节明显减少并伴有身体乏力疲倦精神不振，工作效率低和体重减轻的现象。小满节气应注意防“苦夏”。

从气候上讲，小满后天气逐渐炎热，人们在日常起居饮食上也要适时作出调整。小满时节养生保健非常重要，按照中医养生的理念是，保养好身体，可减少不久后随即到来的长夏的诸多不适。

朱叶珊介绍，苦夏又分为：湿热重型，主要表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄；气虚型，通常表现为容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食；气阴两虚型，此类人群除了有气虚表现外，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、清瘦、口干、舌质红。

中医讲求的是天人合一，阴阳互补，因此，在夏天可以多喝些绿豆汤、西瓜汁、红豆薏米汤之类的解暑食物，少吃辛辣温燥之物。此外，要特别注意生食冷饮不宜过度，最好饮用常温水，以免引发胃肠炎等肠道疾病。而且，平时胃肠道消化吸收功能较虚弱的人，如果在夏季饮食失节，饥饱失宜，偏嗜生冷，损坏肠胃，抵抗力减弱，更容易“苦夏”。夏季天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

朱叶珊提醒只有注意在小满节气做好未病先防的工作，才能为即将到来的酷热做好准备，身心愉快，健康一夏。

小满养生三原则

原则一：清热利湿、生津止渴。因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。中医认为，长夏在五脏中归于脾宜清补。中医认为，过湿对脾不利。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。

原则二：清心祛暑、清热解毒。中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些芹菜、桃、葡萄等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

原则三：健脾养胃，补气益阴。进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或气、阴双补。(徐成文)

• 夏季既要养阳 又要防止肺肾亏虚
• 中医疗疾“仁爱用药”
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