缓解春困 中医支招

春天到了，天气逐渐回暖，很多人此时有困倦和疲乏的感觉，俗话称“春困”。

河北省唐山市中医医院脑病科副主任中医师谢富明说，其实这种现象并不是生病，而是随着气温逐渐暖和，人体毛细血管和毛孔舒张，血液供应需求增加，大脑氧气供应相应减少，大脑缺氧而出现的适应性微调生理过程。懒洋洋、软绵绵、无精打采，昏沉欲睡的春困表现，也就是人体随季节气候的变化的一种自然反应。

保护阳气 《黄帝内经》里说“人与天地相参也，与日月相应也”。中医认为人体不仅本身是一个有机整体，而且与自然环境保持着统一。人依赖自然环境以生存，人体的生命活动规律必然受自然环境的制约和影响，机体对自然环境的影响，也必然要作出相应的反应。从冬至以后自然界的阳气开始生长上升，人体亦然，到立春以后阳气逐渐增强、大地解冻、冰雪融化、万物复苏，故《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春天是主生的，要生长发育，靠得就是这个逐渐增强的阳气。《黄帝内经》曰：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明”，指出阳气在人生中何其重要，比作天与日，贯穿始终，主宰命运，有阳则生、无阳则死。中医治病、防病、养生的出发点和关键，都是以扶助、固护阳气为基础的，就像呵护刚出土的幼苗和刚出生的婴儿一样，才能使其健康成长。因此，固护好一身之阳气，可永葆生命活力。

谢富明介绍，春天伊始，天气逐渐变得暖和，尤其初春，雨水节前后冷暖交替，忽冷忽热，如果人体本身的阳气不足、阳气亢盛，或者本身气机有阻滞，那么阳气的上升不及、太过，或在上升的时候受阻滞，就会给人体带来伤害，使正常人体患病，使有病之体加重，所以春天最容易患流感、腮腺炎、面瘫、肺炎、眩晕等疾病，诱发心绞痛、脑血管病等疾病，加重慢性肝病和心脏病等疾病。因此根据自己的体质特点，适当养生，有助于缓解春困现象，同时也可以预防疾病和防止疾病加重。

调整作息 清晨早起，穿一些宽松的衣服、放松身体、走出户外、呼吸新鲜空气。做一些动作轻柔舒缓的体育活动项目，活动关节，舒展肢体可宣通郁滞、疏通气血，有利于气血的运行。同时根据天气冷暖勤加减衣物，避免受风着凉。21nx.com因为风为春季的主气，如太过或不及，即为风邪。初春寒邪未退完全，风寒之邪相合，容易损伤阳气，同时剧烈的运动不仅不能有助于阳气的升发，反而因为阴液的丢失导致阳气的耗损。故《黄帝内经》说：“夜卧早起，广布于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。

精神调节 轻松和愉悦的心态可使人精神振奋。五脏与自然界四时阴阳相通应，肝主春，肝与春气相通，是因为春季为一年之始，阳气始生，自然界一派万物复苏，生机勃发的景象。人体之肝属木，主疏泄，恶抑郁而喜条达，与人体的精神调节有密切关系，为“阴中之少阳”，故肝气与春气相通。《黄帝内经》说：“天气始方，地气始发，人气在肝”。因此春季养生，在精神、饮食、起居诸多方面都必须春气的升发和肝胆之气的畅达之性。

饮食调摄 中医认为，绿色、青色属肝属木，其性升发，顺应春气。春季饮食要清淡，多进食绿叶类的蔬菜，尤其菠菜、芹菜萝卜等，少食油腻和不易消化的食物，以免脾胃受损，中焦气机失畅，影响肝胆之气的升发。姜、葱、蒜、韭菜等辛温之品适量食用，因为辛温之品有助于阳气的升发，但是不能升发太过。谢富明提醒，每个人能够根据自己的不同体质，阳气的盛衰，遵循、顺从自然规律，兼顾饮食、运动、心态、生活习惯、气候、环境等因素，坚持有规律的健康生活方式，使五脏安康，五伦有序，自然会达到最佳的养生效果。正如《黄帝内经》所说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。(史爱华)

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