准妈妈孕期喝牛奶学问多 如何正确饮用

　　　我们都知道，牛奶营养丰富，钙磷比例适合人体吸收，是很好的营养来源，也深受准妈妈们喜爱。但是准妈妈们知道吗，喝牛奶也是有着很多误区呢，例如牛奶不能空腹饮用，否则会导致蛋白质的吸收，从而降低了牛奶的营养价值。那么，究竟准妈妈孕期喝牛奶有哪些好处?如何正确饮用牛奶?孕期喝牛奶还有哪些我们没有注意到的误区呢?我们一起来了解一下吧。

　　一、牛奶的营养价值有哪些?

　　牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。每100毫升纯牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250毫升可获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它食物中摄取一定的钙，基本可以满足要求。

　　二、准妈妈喝牛奶有哪些好处?

　　1.牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加;

　　2.牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑;

　　3.牛奶中的维生素可提高视力;

　　4.睡前喝牛奶有助眠作用;

　　5.牛奶中的钙能增强骨骼的生长;

　　6.可增强免疫系统功能。

　　三、准妈妈什么时候喝牛奶好?

　　1.早餐

　　早餐是一日三餐中最为重要的，也是营养需求最高的。所以准妈妈早上喝牛奶有利于一整天营养的补充和吸收，但是需要注意的是，空腹不能喝牛奶，建议准妈妈早上先吃一些面包或者蛋类之后再喝牛奶。

　　2.傍晚

　　下午四点左右也是喝牛奶的最佳时间。

　　3.睡前

　　晚上睡前一小时喝牛奶，可帮助睡眠，并且可以让牛奶的营养尽可能地锁住，不致流失。

　　四、准妈妈孕期喝牛奶的4大误区?

　　1.牛奶不能和下列食物一起喝

　　a.热牛奶不要加糖

　　热牛奶中加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖产生反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，对准妈妈身体健康无益。

　　b.牛奶不要配巧克力

　　准妈妈喝牛奶同时不要食用巧克力，牛奶中丰富的蛋白质和钙遇到巧克力中的草酸会结合成草酸钙，从而影响钙质吸收。

　　　2.牛奶不能空腹喝

　　牛奶含有大量蛋白质，空腹饮用这些蛋白质就会分解成氨基酸，从而降低了牛奶的营养价值，但如果和富含淀粉的馒头、面包等食物同食，则有助营养吸收。

　　3.牛奶不能当水喝

　　牛奶虽有营养准妈妈却不能当水喝，以免增加准妈妈肠胃负担。准妈妈一天喝500毫升牛奶即可满足身体需要，切忌“豪饮”。

　　4.牛奶宜在晚上饮用

　　牛奶具有镇静催眠的作用，此外，牛奶中的钙质还有利清除紧张情绪，所以，准妈妈不妨在晚上喝牛奶，有利提升睡眠质量。

　　五、哪些准妈妈不宜喝牛奶?

　　1.缺铁性贫血的准妈妈

　　若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用。

　　2.返流性食道炎的准妈妈

　　研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的返流，加重食道炎症状。

　　3.消化道溃疡的准妈妈

　　牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

　　4.乳糖酸缺乏的准妈妈

　　牛奶中乳糖含量较高，如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

　　5.胆囊炎和胰腺炎的准妈妈

　　牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

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