夏天顺应“阳”带走机体寒邪之气

黄帝内经在四季养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，也就是在夏天的时候要顺应“阳”的生发宣泄，来带走机体的寒邪之气。那么在日常生活中应怎样注意夏日养生呢？

1、避免剧烈运动，尤其是心血管的病人更应注意，因为剧烈运动出汗多，津液丢失，使人体耗气损阳。喜欢锻炼的朋友可选择在早上和晚上阴凉的时间段进行锻炼，运动方式以散步、慢跑、打太极拳为主，以微出汗即可，切忌大汗而耗气伤津。

2、大汗后，不要立即用凉水洗澡洗头，因为此时毛孔是张开的，一旦用凉水洗澡，寒气就会乘虚而入。另外使用空调或电风扇也要注意不要对着头部吹，空调温度与室外温度不宜超过5-7℃，纳凉时，最好不要在过道里，以防“过堂风”入侵身体而受凉。

3、生活起居上注意晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季也是暑气之时，暑易伤气，使人出现头昏、气短、倦怠、口渴等症状，所以在劳动或运动时也要避开中午温度最高时，以免暑气伤人。另外中午睡好午觉，是顺承阴阳之气的转换，也是保护好机体阳气的有效方式。

4、重视精神调养，夏日人易烦躁，情绪易激动，俗话说“心静自然凉”，所以要注意调节好情绪。心静养阳,在炎热的夏天要静心，心静则阳守，汗液也会减少。要保持心情舒畅，睡眠要充足。平时可听听音乐，放松心情，以轻松、自然的心情面对夏日暑热带来的烦恼。

5、饮食方面，可吃一些清淡的食物，如绿豆粥，红小豆粥、荷叶粥，以及一些时令果蔬。

如今，脾胃虚寒患者越来越多，大多因不善待脾胃而造成，如长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等，往往会出现胃痛、腹痛、腹胀、四肢发冷等症。

一些简单的传统运动有助健脾胃，如仰卧起坐、俯卧撑等，具体运动如下：

蹲马步 双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖，每次1-2分钟。可视自身耐力，量力而行。此法可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

按摩腹部 坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出前半身，身体微微后仰；吐气、缩胸、弯腰，双手用力往腹部压；每次20-30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。也可双手交叠盖住肚脐，上下左右按摩腹部100-200次。

王峰

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