搓一搓 舒筋通络预防疾病

　　 由于最近工作忙加之操劳过度，疲惫不堪的我连打哈欠，身为中医师的朋友小张告诉了我一个简单便捷的秘方，说能让我瞬间变得精神百倍，那就是“搓”。他说在中医按摩推拿中，搓属于摩、推、擦法范畴，即用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的活动。我试了一下，还真灵。

　　搓脸疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉，还可防面部麻痹、视力减退、感冒等。搓脸时力量稍重一些，速度以每秒1次为宜。每日搓脸3-5次，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。

　　搓耳朵耳朵穴位密布，通达人体的各个部分，当人体有病时，通常都会显示在耳朵上。肾开窍于耳，经常搓耳廓可补肾壮腰、养身延年。

　　搓脚心人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。搓脚有干搓和湿搓两种。方法是左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。糖尿病患者要谨慎搓脚。

　　 经常搓一搓，可神清气爽、舒筋通络、预防疾病，是非常好的身体“鸡汤”。不管在家中还是在办公室，只要我疲劳了，就这么搓几下，也不再打哈欠了，精力更加充沛，工作效率也提高了。 老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得萎靡不振，因此，平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼。你不妨照着下面的方法坚持做下去，萎靡老人会变成精神倍增的老青年。

　　腰背离地屈膝平卧，腹部用力收紧，抬起臀部腰背离地，保持30秒后放下，共做10次。

　　肩部离地屈膝平卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子，共做10次。

　　伸拉背部屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向**，使背部有伸拉的感觉，但以不感觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做，各做10次。

　　上弓背部屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，共做10次。

　　紧绷背部俯卧，在腹部下放软垫子，将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒钟放松，再换右手和左脚举高，各做10次。

　　伸展背部俯卧，两上肢放在背上伸直，将头颈和背部逐渐抬高，同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体呈船状，共做10次。

　　朱秀兰

• 用热除热才是较好的养生方法
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